Большинство людей (как когда то впрочем и я) к тренировкам с гирями относятся скептически.

Но когда я рассказываю и объясняю, что благодаря своей уникальной форме гири экономят время, что делает тренировку более эффективной, развивают мощность, силу, баланс, гибкость и выносливость, люди готовы дать шанс гиревым тренировкам.

И после первых попыток даже тех, кто много лет посвятил себя фитнесу со штангами и тренажёрами, удивляет тот факт, что они чувствуют мышцы, о существовании которых даже не подозревали.

Думаю излишне говорить, что после первых тренировок люди хотят большего. Ведь они за 30 минут могут получить ту нагрузку, на которую раньше уходило по крайней мере один час.

Изучение динамики гирь привело меня к осознанию, что среди широкого круга сторонников здорового образа жизни существует стереотип о том, что для профилактики здоровья достаточно делать только кардио (бег, велосипед и др.). Но это не так.

Приходится ... Читать дальше »
Просмотров: 38 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Хочу признаться, что я влюбилась в гири. Около пяти лет назад мой муж убедил меня начать заниматься гиревым фитнесом.

Первый аргумент был очень убедителен - гири самое дешёвое оборудование. Никакие штанги, гантели и уж тем более тренажёры не могут соперничать с ними по цене.

Второй аргумент сработал также убедительно - гири удобно хранить дома. Мне потребовалось немного времени понять, что гиревой фитнес очень удачное вложение денег. Я не ожидала, что они станут огромной частью моей жизни и что гиревые тренировки медленно, но верно, изменят меня как снаружи, так и изнутри.

Мои тренировки с гирями постепенно переросли в желание делится своим видением и знаниями с другими людьми. И у меня появилась новая цель - стать тренером по гиревому фитнесу.

И этой мечте суждено было сбыться. Я получила сертификат ассоциации, созданной Стивом Коттером. Должна признаться, что это было следующее великое событие моей жизни после рождения двух сынов ... Читать дальше »

Просмотров: 28 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Ежедневная 20-минутная гиревая тренировка может навсегда вас избавить от депрессии.

Физическая активность не просто помогает справиться с депрессией, она может реально предотвратить её.

В недавнем обзоре научных исследований в этой области бьlло показано, что выполнение умеренных физических упражнений в течение 'l50 минут в неделю способно понизить рисклюбого проявления депрессии на величину до бЗ%.

Гири могут задействовать все физические способности организма: силу, выносливость, ловкость, гибкость и так далее. Но если у вас до сих пор нет гири, что странно :-), то можно использовать и другие виды нагрузки.

Ходьба, езда на велосипеде, приседания с отжиманиями и даже ежедневная работа по дому в течение 20-З0 мин могут предотвратить развитие депрессии у людей, у которых её ещё ни разу не было!

Если вы чувствуете, что подвержены этому риску или в вашей семье были случаи депрессии, запомните: поощрение следует за дейс ... Читать дальше »

Просмотров: 16 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.

Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. Акцент в большей степени на квадрицепсы, хорошую глубину приседа. Но расположение грифа может быть для многих трудным.

Мы  будем рассматривать каждый вариант приседаний по нескольким критериям и оценивать по нескольким параметрам:

Сила: подходит ли упражнения для того, чтобы стать сильнее?
Гипертрофия: Хороший ли это выбор для роста мышц?
Обучение: насколько легко освоить технику ... Читать дальше »

Просмотров: 3834 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.

Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную подготовку, и в частности, дают ответ на вопрос «Как высоко прыгать?»  У танцоров балета улучшился баланс и прыжки после завершения простой программы тренировок с гирями.


Методы

Исследователи поделили танцовщиков на две группы. Одна группа занималась по обычной балетной программе по отработке прыжка. Вторая вместо своих традиционных занятий выполняла под руководством инструкторов протокол, основанный на ... Читать дальше »

Просмотров: 3256 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Замечательный и вдохновляющий тренер Ольга Райнхолдт написала такую же вдохновляющую рецензию на мою книгу - я сама не смогла бы сказать лучше. Очень приятно, что Ольга смогла отметить все те мельчайшие детали, которым я придавала значение - как в оформлении, так и в содержании.

"Гиревым фитнесом я заинтересовалась, когда проходила курс персонального фитнес тренера в ISSA. Затем начала тренироваться на гирях с профессионалом гиревого спорта, и тут же получила сообщение от Марии Лариной, персонального тренера так же с сертификацией ISSA,о том, что в свет вышла ее книга «Гири. Новый фитнес». Новость эта была радостной, Мария отправила мне копию книги, ... Читать дальше »

Просмотров: 2173 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Тренировок с гирями в последнее время было опубликовано немало, предлагаю вернуться к деталям. А именно – к упражнениям с гирями и технике их выполнения. Покажу одно упражнение, по-английски называется arm-bar stretch. По-русски давайте назовём его «поворот с гирей лёжа». Если есть другие предложения по подходящему названию – пишите в комментариях, возможно, это будет-то что-то более точное.

Поворот с гирей лёжа – упражнение для стабильности плеч, для лучшей мобильности в грудном отделе. Помогает достичь большей силы и мобильности в рывках, приседаниях с гирей над головой, жимах, толчковых жимах, толчках, отжиманиях на брусьях.

Поворот с гирей лёжа рекомендуется как для профилактики травм плеча, та ... Читать дальше »

Просмотров: 2950 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию «для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую.

Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела.

Часть 1 Сила

Если переходите на эту тренировку с её упрощённ ... Читать дальше »

Просмотров: 2829 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Вчера я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.

«Провинутая» тренировка для новичков

Часть 1 Сила

Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По оконча ... Читать дальше »

Просмотров: 4083 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

И опять тренировка от моей «любимицы» Марианны Кейн (myomytv.com). Здесь потребуется довольно продвинутый уровень подготовки и набор из нескольких гирь. Если захотите выполнить занятие с одной гирей небольшого веса – тренировка из разряда продвинутых перейдёт в более лёгкую категорию. 

Тренировка состоит из 3-х частей и представляет собой микс из упражнений с весом своего тела, упражнений с гирями и упражнениями на мышцы кора. Каждая часть тренирует разные качества – от силы до выносливости. Мне нравится такой комплексный подход в рамках одной тренировки.
 

Особенность этого занятия – 3 разных видео к одной тренировке. Одно – вариант для более опытных в плане тренировок людей, другие два – варианты попроще, для среднего и на ... Читать дальше »

Просмотров: 3113 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

1 2 3 ... 15 16 »