Сегодня хочу предложить вам оценить тренировку с гирями для регбистов. Нам понадобится одна гиря. Начните с малого веса, особенно если вы новичок с гиревом фитнесе.

Начинается тренировка с классики, то есть, с махов гирей - 4 подхода по 20 повторений.

Затем, приседания с одной гирей, при этом свободную руку надо поместить за спиной. Такое положение создаст больше нестабильности и сделает упражнение более интенсивным - 3 подхода по 4-6 повторений на каждую сторону.

Дальше, жим стоя - 4 подхода по 5-8 пвторений.

Продлжаем тягой Ренегада 4 подхода по 5-10 повторений на каждую сторону.

Для тренировки всего тела делаем рывок - 5 подходов по 3-5 повторений на каждую сторону.

Выпады назад для ног - 3 подхода по 5-8 повторений на каждую ногу.

Отжимания на гирях - 4 подхода по 10-15 повторений.

Тяга в наклоне на широчайшие - 4 подхода по 8-12 повторений.

... Читать дальше »

Просмотров: 261 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

О пользе физической культуры в старшем возрасте написано много. Но проблема в том, что реализовать своё желание и начать вести активный образ жизни, не всегда получается. Но если купить всего одну 8-килограммовую гирю, ситуация меняется!

Причины отказа от похода в тренажёрный зал могут быть разные. О том, что некогда, неловко или дорого я рассматривать не буду, а посмотрим на причины, связанные с ограничениями по здоровью.

Ключевым моментом для тренировок в старшем возрасте является интенсивность занятий. То есть надо заниматься спортом разумно, особенно, после 40 лет.

А вот если заниматься слишком активно, слишком энергично, то такие занятия повышают риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой и конечно, при активных занятиях подвергаются риску спина и суставы.

Обычно, люди, решившие начать заниматься спортом, начинают бегать. Помнится даже движение такое было "Бегом от инфаркта".

Да, может от инфаркта вы и убежите, а вот та ударная нагрузка на колени, которую они получают от соприкосновения стопы с землёй, сделает вас инвалидом.

Так вот с гирями вы получаете отличную кардио нагрузку, даже не отрывая стопы от земли. Представляете? Никакого вреда для суставов!

Также, часто можно наблюдать за приседающими людьми старшего возраста. Это категорически делать нельзя. ... Читать дальше »

Просмотров: 235 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Если кто-то ещё сомневается, что гири это не просто "интересно" и "надо попробовать", а это ещё и модно, и даже очень модно, то гиря от одного из самых известных домов моды должна снять все сомнения.

В связи с чем, ждём прибытия в ряды любителей гиревого фитнеса ещё больше сторонников, особенно прекрасного пола.

Так вот. Как в сказке, в ночь с 16 на 17 декабря в инстаграме итальянского дома моды Versace появился анонс нового (??? как они считают - моё прим.) фитнес-атрибута от фешн-компании. И эта обычная гиря.

 

Просто представьте дом моды выпускает чугунную гирю. И уверен, что не последнюю. Так что ждём новинок.

Сделано всё стильно. Спасибо, что не расписали "под х ... Читать дальше »

Просмотров: 166 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Если перефразировать один популярный слоган, то "не все кардио нагрузки одинаково полезны".

Обычно, при желании тренировать свою сердечно-сосудистую систему, чаще всего люди вспоминают о таких видах кардио, как бег, плавание, езда на велосипеде.

Но как я здесь уже много раз писал, гиревые тренировки это не просто толкание вверх, с помощью гирь можно провести отличную тренировку своего сердца.

И если сравнивать с вышеперчисленными нагрузками, то и здесь снова преимущество за гирями. Самые эффективные кардио тренировки - это гиревые тренировки.

Полученные данные учёными из университета Юго-Восточной Луизианы (г. Хаммонд) указывают, что при сопоставленном объеме тренировка с гирей, состоящая из махов двумя руками и становых тяг сумо, приводит к такому же метаболическому отклику, как тренировка на беговой дорожке по протоколу, предназначенному для улучшения аэробной формы.

Но при похожих расходах энергии гиревая программа (с более высоким уровнем воспринимаемого напряжения и ЧСС) дает больший тренировочный стимул для кардиореспираторной системы и является более эффективной для ее улучшения.

Если сравнивать по количеству сжигаемых калорий за 10 минут, получается следующий результат.

Первая тройка.

1. Тренировки с гирями - 200 калорий
2. Бег 14 км/ч - 160 калорий
3. П ... Читать дальше »
Просмотров: 152 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Большинство людей (как когда то впрочем и я) к тренировкам с гирями относятся скептически.

Но когда я рассказываю и объясняю, что благодаря своей уникальной форме гири экономят время, что делает тренировку более эффективной, развивают мощность, силу, баланс, гибкость и выносливость, люди готовы дать шанс гиревым тренировкам.

И после первых попыток даже тех, кто много лет посвятил себя фитнесу со штангами и тренажёрами, удивляет тот факт, что они чувствуют мышцы, о существовании которых даже не подозревали.

Думаю излишне говорить, что после первых тренировок люди хотят большего. Ведь они за 30 минут могут получить ту нагрузку, на которую раньше уходило по крайней мере один час.

Изучение динамики гирь привело меня к осознанию, что среди широкого круга сторонников здорового образа жизни существует стереотип о том, что для профилактики здоровья достаточно делать только кардио (бег, велосипед и др.). Но это не так.

Приходится объяснять, особенно взрослым женщинам, что силовые тренировки очень важны для противодействия эффектам старения, ведь с возрастом наши кости и мышцы ухудшаются. И здесь равных нашим добрым русским гирям просто нет.

И конечно, бонус от гиревых тренировок - это поддержание тела в тонусе и уверенности в себе. Причём, уверенность стала для меня неожиданным результатом тренировок.
... Читать дальше »
Просмотров: 222 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Хочу признаться, что я влюбилась в гири. Около пяти лет назад мой муж убедил меня начать заниматься гиревым фитнесом.

Первый аргумент был очень убедителен - гири самое дешёвое оборудование. Никакие штанги, гантели и уж тем более тренажёры не могут соперничать с ними по цене.

Второй аргумент сработал также убедительно - гири удобно хранить дома. Мне потребовалось немного времени понять, что гиревой фитнес очень удачное вложение денег. Я не ожидала, что они станут огромной частью моей жизни и что гиревые тренировки медленно, но верно, изменят меня как снаружи, так и изнутри.

Мои тренировки с гирями постепенно переросли в желание делится своим видением и знаниями с другими людьми. И у меня появилась новая цель - стать тренером по гиревому фитнесу.

И этой мечте суждено было сбыться. Я получила сертификат ассоциации, созданной Стивом Коттером. Должна признаться, что это было следующее великое событие моей жизни после рождения двух сыновей.

При этом я никогда не считала себя "спортивным человеком", не говоря уже о том, что я стану кого-то тренировать. В детстве я была болезненным ребёнком, включая ревматическую лихорадку и плеврит. Физкультура в школе, как и для многих, была не очень приятным предметом.

И трудно было представить, что став взрослой, моя спортивная жизнь так может резко изменитьс ... Читать дальше »

Просмотров: 160 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Ежедневная 20-минутная гиревая тренировка может навсегда вас избавить от депрессии.

Физическая активность не просто помогает справиться с депрессией, она может реально предотвратить её.

В недавнем обзоре научных исследований в этой области бьlло показано, что выполнение умеренных физических упражнений в течение 'l50 минут в неделю способно понизить рисклюбого проявления депрессии на величину до бЗ%.

Гири могут задействовать все физические способности организма: силу, выносливость, ловкость, гибкость и так далее. Но если у вас до сих пор нет гири, что странно :-), то можно использовать и другие виды нагрузки.

Ходьба, езда на велосипеде, приседания с отжиманиями и даже ежедневная работа по дому в течение 20-З0 мин могут предотвратить развитие депрессии у людей, у которых её ещё ни разу не было!

Если вы чувствуете, что подвержены этому риску или в вашей семье были случаи депрессии, запомните: поощрение следует за действием, но не наоборот.

Сначала надо попотеть, а потом можно и повеселится.

Просмотров: 132 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Приседания с гирями отличный способ для тренировки ног, потому что гири гораздо универсальней, чем обычная штанга. Ниже приведены некоторые из самых простых и наиболее ээфективных вариантов приседаний с гирями, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу.

В конце статьи есть видео со всеми описанными упражнениями.

1. Болгарские кубковые приседания

 
< ... Читать дальше »
Просмотров: 2 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать.

Фронтальные приседания требуют значительной координации, силы мышц кора и спины и общей силы ног. Акцент в большей степени на квадрицепсы, хорошую глубину приседа. Но расположение грифа может быть для многих трудным.

Мы  будем рассматривать каждый вариант приседаний по нескольким критериям и оценивать по нескольким параметрам:

Сила: подходит ли упражнения для того, чтобы стать сильнее?
Гипертрофия: Хороший ли это выбор для роста мышц?
Обучение: насколько легко освоить технику?
Подвижность и глубина: Какая степень подвижности необходима, насколько легко сесть глубоко?
«Вау» фактор: является ли движение впечатляющим и увлекательным для зрителей и для себя самого?
Прогрессивная нагрузка: можно ли использовать упражнения для достижения долгосрочных целей?
Доступность оборудования: Можно ли выполнять его в плохооснащённом зале или на улице?
Работа над техникой: ... Читать дальше »

Просмотров: 4006 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Учёные из института Падуи (Италия) опубликовали этой осенью исследование, в котором танцоры балета тренировались с гирями в течение 3 месяцев. Результаты порадуют любителей гирь.

Большинство читателей этот статьи точно не ставят себе цели стать лучше в области балета. Но данные исследования могут рассказать о том как улучшить свою спортивную подготовку, и в частности, дают ответ на вопрос «Как высоко прыгать?»  У танцоров балета улучшился баланс и прыжки после завершения простой программы тренировок с гирями.


Методы

Исследователи поделили танцовщиков на две группы. Одна группа занималась по обычной балетной программе по отработке прыжка. Вторая вместо своих традиционных занятий выполняла под руководством инструкторов протокол, основанный на книге Павла Цацулина Simple&Sinister.

Занятия длились 3 месяца (по 4 раза в неделю)
1. 20 свингов одной рукой (по 10 на каждую руку) в минуту на протяжении 5 минут. (Всего получится 100 свингов)
2. Отдых 1 минута
3. Турецкий подъём – смена рук каждую минуту, выполнять в течении 10 минут.
... Читать дальше »

Просмотров: 3399 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

1 2 3 ... 16 17 »