В интервью, которое я недавно публиковала, известный американский тренер по гирям Стив Коттер давал 2 примера программ тренировок для набора мышц и для похудения. Я решила выделить их в отдельную статью, чтобы они не затерялись среди других вопросов.

Стив, давайте поговорим о гиревых тренировках для тех, у кого есть 2-3 часа в неделю на занятия. Можете дать примерный план, которому можно следовать для набора мышечной массы с помощью гирь?

Время - деньги. И многим занятым профессионалам своего дела требуются хорошо сбалансированные тренировки, прорабатывающее всё тело и дающие результат в короткий промежуток времени. Гири отлично для этого подходят. Конечно, идеальная программа будет для каждого человека своя – тут должен подбираться и вес гири, и интервалы отдыха, и объём тренировки в соответствии с композицией тела, силой, фи ... Читать дальше »
Просмотров: 6442 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Думаю, многие из тех, кто интересуется гиревым фитнесом, знакомы со Стивом Коттером (Steve Cotter). Он одна из главных фигур в мире гирь: выпустил множество дисков с программами, основал собственную федерацию, а его обучающих роликов полным-полно на YouTube.

Чтобы вы познакомились с ним поближе, я перевела парочку его интервью и сделала из них одно.



Стив, расскажите немного о себе, о своём происхождении и образовании.

Я родился в Нью-Йорке в 1970 году. В 12 лет переехал в Сан-Диего (Калифорния) и там начал заниматься китайскими боевыми искусствами. И продолжал это делать и потом обучать людей несколько лет. Это внесло большой вклад в моё становление и выбор дальнейшего пути. Ближе к 30 я подумал, что возможно не буду учить людей боевым искусствам всю оставшуюся жизнь и решил взять курс на профессиональную карьеру. Я учился в нескольких местных колледжах и получил ... Читать дальше »
Просмотров: 2239 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Сегодня состоялся первый открытый семинар по гиревому фитнесу. Мы разучили 4 базовых упражнения: кубковые приседания, свинги, подъём на грудь и армейский жим. Работа в таком формате очень вдохновляет - результат обучения виден мгновенно, участники схватывали всё на лету и буквально через час это уже совсем другой уровень выполнения упражнений. Я получила большой заряд позитивной энергии от нашей встречи и планирую продолжать такие семинары. Скоро сделаю анонс мероприятий на лето, следите за обновлениями на сайте.

 Несколько фотографий, показывающих как всё было:



Для корректировки техники свингов полезно сделать несколько движений вообще без гири:



Армейский жим с гирей отличается от такого же с гантелей:


... Читать дальше »
Просмотров: 1890 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Приседания (с гирями или любые другие) – непростое упражнение, требующее учёта множество нюансов. С одной стороны, кубковые или фронтальные приседания – стандартный выбор для новичка, с другой – ошибки тоже часто в нём бывают. Для того, чтобы их исправить существуют разные корректирующие техники. Об одной из них я сейчас расскажу.

Это – приседания с эспандером на коленях. Если у вас есть тенденция к сведению коленей, к тому, что они не направлены в одну линию с носками, то это хороший способ улучшить свою технику.

Колени должны быть как на картинке слева. Положение справа может доставить вашим коленям много неприятных ощущений.



Берём любой эспандер, при необходимости укорачиваем его под необходимую длину (связываем или складываем вдвое). Обвязываем его по линии колен и выполняем ... Читать дальше »
Просмотров: 2134 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Многие из любителей гиревого фитнеса тренируются самостоятельно дома. Поэтому функции контроля за техникой упражнения возлагаются на вас самих. Гиревые упражнения в своей массе довольно «заковыристые» в том смысле, что много нюансов техники в каждом. Но есть некоторые общие правила, которые распространяются не на одно, а на множество упражнений и которые всегда надо держать в голове.

Одно из таких правил – «сохранение естественного S-образного изгиба позвоночника». В нейтральном положении наш позвоночник выглядит вот так (вид сбоку):

Такое положение он и должен сохранять при махах с гирей и во всех упражнениях, где есть замах между ног – рывки, ... Читать дальше »
Просмотров: 2425 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

На вебинаре «Первый год с гирей: что надо знать» мы поговорим о том, что нужно знать для продуктивных и безопасных тренировок. По моим наблюдениям, занятия с гирями в большинстве случаев проводятся дома или самостоятельно в зале. И поблизости нет тренера, который проконтролирует технику и даст нужные советы в процессе тренировки.

Чтобы вы могли стать тренером для себя самого и задуман этот вебинар. Ведь я хочу, чтобы вы тренировались радостно, эффективно и безопасно. Даже если рядом нет человека, который будет советовать и направлять.


Вся информация, полученная на вебинаре, понадобится вам на каждой тренировке - без исключения. Это не теория, которую можно знать, но не применять. Это практика, без которой не обходится ни одно занятие.

Темы, обсу ... Читать дальше »
Просмотров: 1296 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Люблю это упражнение – мельницу с гирей. Мне в нём нравится ощущение растяжки мышц под нагрузкой. Темп упражнения средний. Мельница не такая длинная как турецкий подъём, но и не такая стремительная как рывок. Акцент в упражнении на мышцы кора (в том числе и на пресс, конечно), но также участвуют мышцы верха и низа тела. Когда вы поднимаетесь - задействованы ягодицы, бицепсы бедра, низ спины. Когда опускаетесь – участвуют плечи, трицепсы, верх спины. Кроме того, мельница с гирей обеспечивает работу над стабильностью плечевых суставов.
Что делать:

1. Выполните подъём гири на грудь, а затем выжмите гирю над головой.
2. Развернит ... Читать дальше »
Просмотров: 3917 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Есть такое понятие как ВНП-упражнения (вращающие плечо наружу). Кто читал известного тренера Дмитрия Смирнова – тот в курсе того, чем же эти упражнения хороши и какие негативные последствия для баланса мускулатуры могут быть, если ими пренебрегать. 

Для тех, кто не читал, процитирую с небольшими вольностями кусок книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных», а потом расскажу о том, почему гири – великолепный вариант для ВНП.

«Большинство упражнений для верха тела относятся к пронации (вращение кости внутрь) плечевой кости. К ним относятся горизонтальные и вертикальные жимы, а также горизонтальные и вертикальные тяги. Если не сбалансировать такую нагрузку ВНП-упражнениями, можно насмерть нарушить естественную геометрию плечевых суставов – ставшие намного более сильными мышцами, пронирующие плечо, хронически развернут плечевую кость внутрь. Вероятные последствия – травмы, хроническая боль, операции, восстановление и ещё раз травмы.

Анатомически ... Читать дальше »
Просмотров: 3567 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Впереди долгие выходные, которые надо провести с пользой. Чтобы дать вам правильный вектор движения, я обновила тренировку "Гири за 20 минут" в магазине ДомСпорт.RU и дополнила её специальным меню с шашлыками. Теперь можно не только тренироваться с гирями по науке, но и шашлыки есть без угрызений совести. Думаю, провести майские праздники  таким образом - хорошая идея :)


Что включает в себя тренировка "Гири за 20 минут":

  • тренировка с гирей на 20 минут
  • описание упражнений с фото и видео
  • комплекс растяжки для гиревой тренирвоки
  • 2 меню с шашлыками для мужчин и женщин (на 2200 и 1800 калорий) ... Читать дальше »
Просмотров: 2296 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Большинству бойцов, в том числе и боксёров, следует уделить самое пристальное внимание тренировкам с гирей. Они не только улучшат скорость и силу удара, но и положительно повлияют на силу и выносливость всего тела.

Традиционные упражнения с железом развивают силу, но для боевых искусств требуется не просто сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях.

Гири обеспечивают и общую физическую подготовку и развитие координации, и функциональную силу.

Основные причины для того, чтобы включить гири в тренировки боксёров и стать сильнее:

• Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, ... Читать дальше »
Просмотров: 18273 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

« 1 2 ... 11 12 13 14 15 16 »