На вебинаре «Первый год с гирей: что надо знать» мы поговорим о том, что нужно знать для продуктивных и безопасных тренировок. По моим наблюдениям, занятия с гирями в большинстве случаев проводятся дома или самостоятельно в зале. И поблизости нет тренера, который проконтролирует технику и даст нужные советы в процессе тренировки.

Чтобы вы могли стать тренером для себя самого и задуман этот вебинар. Ведь я хочу, чтобы вы тренировались радостно, эффективно и безопасно. Даже если рядом нет человека, который будет советовать и направлять.


Вся информация, полученная на вебинаре, понадобится вам на каждой тренировке - без исключения. Это не теория, которую можно знать, но не применять. Это практика, без которой не обходится ни одно занятие.

Темы, обсу ... Читать дальше »
Просмотров: 1211 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Люблю это упражнение – мельницу с гирей. Мне в нём нравится ощущение растяжки мышц под нагрузкой. Темп упражнения средний. Мельница не такая длинная как турецкий подъём, но и не такая стремительная как рывок. Акцент в упражнении на мышцы кора (в том числе и на пресс, конечно), но также участвуют мышцы верха и низа тела. Когда вы поднимаетесь - задействованы ягодицы, бицепсы бедра, низ спины. Когда опускаетесь – участвуют плечи, трицепсы, верх спины. Кроме того, мельница с гирей обеспечивает работу над стабильностью плечевых суставов.
Что делать:

1. Выполните подъём гири на грудь, а затем выжмите гирю над головой.
2. Развернит ... Читать дальше »
Просмотров: 3704 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Есть такое понятие как ВНП-упражнения (вращающие плечо наружу). Кто читал известного тренера Дмитрия Смирнова – тот в курсе того, чем же эти упражнения хороши и какие негативные последствия для баланса мускулатуры могут быть, если ими пренебрегать. 

Для тех, кто не читал, процитирую с небольшими вольностями кусок книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных», а потом расскажу о том, почему гири – великолепный вариант для ВНП.

«Большинство упражнений для верха тела относятся к пронации (вращение кости внутрь) плечевой кости. К ним относятся горизонтальные и вертикальные жимы, а также горизонтальные и вертикальные тяги. Если не сбалансировать такую нагрузку ВНП-упражнениями, можно насмерть нарушить естественную геометрию плечевых суставов – ставшие намного более сильными мышцами, пронирующие плечо, хронически развернут плечевую кость внутрь. Вероятные последствия – травмы, хроническая боль, операции, восстановление и ещё раз травмы.

Анатомически ... Читать дальше »
Просмотров: 3387 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Впереди долгие выходные, которые надо провести с пользой. Чтобы дать вам правильный вектор движения, я обновила тренировку "Гири за 20 минут" в магазине ДомСпорт.RU и дополнила её специальным меню с шашлыками. Теперь можно не только тренироваться с гирями по науке, но и шашлыки есть без угрызений совести. Думаю, провести майские праздники  таким образом - хорошая идея :)


Что включает в себя тренировка "Гири за 20 минут":

  • тренировка с гирей на 20 минут
  • описание упражнений с фото и видео
  • комплекс растяжки для гиревой тренирвоки
  • 2 меню с шашлыками для мужчин и женщин (на 2200 и 1800 калорий) ... Читать дальше »
Просмотров: 2091 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Большинству бойцов, в том числе и боксёров, следует уделить самое пристальное внимание тренировкам с гирей. Они не только улучшат скорость и силу удара, но и положительно повлияют на силу и выносливость всего тела.

Традиционные упражнения с железом развивают силу, но для боевых искусств требуется не просто сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях.

Гири обеспечивают и общую физическую подготовку и развитие координации, и функциональную силу.

Основные причины для того, чтобы включить гири в тренировки боксёров и стать сильнее:

• Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, ... Читать дальше »
Просмотров: 17563 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Авторы этого видео, Грей Кук и Брэт Джонс (Gray Cook, Brett Jones ) - очень уважаемые и авторитетные тренера, на мнение которых можно положиться. Встретите их имена где-либо ещё – значит, информации можно доверять.

Kettlebells From the Center Dynami посвящено подробному разбору таких гиревых упражнений как свинг (+становая тяга с гирей как «предшественник») и приседания с толчковым жимом. Всего 3 упражнения, а информации хватило на 2 часа.



Из этого вытекает одна особенность – это совершенно точно не видео развлекательного характера. Kettlebells From the Center для тех, кто готов потратить 2 часа своего времени на вдумчивый разбор всех нюансов техники свингов и приседа с жимом. Кроме того, надо весьма неплохо понимать английский, в т.ч. и спортивные термины, потому что перевода на русский нет.

В общем, видео полезное, грамотное, но кому-то может пок ... Читать дальше »
Просмотров: 1433 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

В гиревом фитнесе есть одно интересное упражнение, которое мало кто использует в своих тренировках - хайпул. Спешу исправить ситуацию, т.к. оно мне очень нравится. Название хайпул, насколько мне известно, я ввожу первой в российским интернете. Есть русский аналог «рывковая тяга», но оно длинное, люди не всегда понимают о чём речь + если захотите поискать видео ролики  - то ничего  с таким названием не найдёте. Поэтому, думаю, большой беды не будет, если возьмём кальку с английского «high pull». (Тем более со свингами, которые в оригинале «махи с гирей» все смирились ведь).


Одно из достоинств хайпула – это то, что он является промежуточным звеном между свингом и рывком. И, прежде чем приступать к рывкам, было бы неплохо освоить именно это упражнение.

Хайпул – движение типично гиревое – резкое, энергичное, вся сила идёт от бёдер. Соответст ... Читать дальше »
Просмотров: 4745 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Вчера провела семинар для тренеров классного клуба «Путь боксёра». Организовал мероприятие основатель клуба Евгений Треско. Сам он в кадр не попал, но зато сделал много фотографий, которыми я теперь делюсь с вами.

Сперва была теоретическая часть о влиянии силовых нагрузок на мужчин и женщин, о способах построения гиревых тренировок. Изучаем информацию, цифры и графики.


И вид со стороны боксёрского ринга:


Потом перешли к практической части (обратите внимание на интерьеры - мне очень понравились кирпичные стены, чёрно-белые фотографии  и огромные красные перчатки - очень стильно, по-моему):

< ... Читать дальше »
Просмотров: 1688 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

В фитнес-среде традиционно главное внимание уделяется «фасаду» - т.е. тому, что у нас спереди – грудным мышцам, прессу и квадрицепсам. В общем, всему тому, что мы видим в зеркале. Особенно мужчины этим злоупотребляют. Женщины чаще заглядывают назад, хотя их больше волнуют вопросы эстетики, чем какие-либо другие. Но если смотреть на тело с точки зрения функциональности, здоровья, эффективности в спорте и повседневных движениях, то на первый план выходит т.н. «задняя цепь» (posterior chain).


Так что же конкретно можно назвать «задней цепью»?

Это группа мышц, расположенных сзади – бицепсы бедра, ягодицы, разгибатели спины.

С функциональной точки зрения это самые важные мышцы нашего тела. От них зависит огромное количество разнообразных факторов – как связанных со здоровьем, так и с улучшением спортивных показателей.
«Спасибо» современному стилю жизни работе за ... Читать дальше »
Просмотров: 3256 | Добавил: Mary | Комментарии (0)


Можно ли заниматься с гирями беременным женщинам? Такой вопрос прозвучал на вебинаре "100-дневый воркаут за 7 дней" целых 2 раза. Сам вопрос порадовал. Значит, этап страха перед женскими тренировками с гирей у многих прошёл и теперь уже даже допускается в сознание и факт тренировки беременных. 


Можно ли тренироваться с гирями беременным женщинам? – Да, можно.

Но! 
1. Надо убедиться у врача, что у вас нет противопоказаний, связанных с течением беременности, к умеренным силовым тренировкам.
2. Соблюдать определённые ограничения.

На этом этапе возникает некоторая сложность. Я прекрасно представляю, что вам скажет стандартный гинеколог в стандартной женской консультации. Думаю, вердикт «можно плавание, ходьбу и задумчивые раскач ... Читать дальше »
Просмотров: 2183 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

« 1 2 ... 11 12 13 14 15 16 »