|
Авторы этого видео, Грей Кук и Брэт Джонс (Gray Cook, Brett Jones ) - очень уважаемые и авторитетные тренера, на мнение которых можно положиться. Встретите их имена где-либо ещё – значит, информации можно доверять.
Kettlebells From the Center Dynami посвящено подробному разбору таких гиревых упражнений как свинг (+становая тяга с гирей как «предшественник») и приседания с толчковым жимом. Всего 3 упражнения, а информации хватило на 2 часа.  Из этого вытекает одна особенность – это совершенно точно не видео развлекательного характера. Kettlebells From the Center для тех, кто готов потратить 2 часа своего времени на вдумчивый разбор всех нюансов техники свингов и приседа с жимом. Кроме того, надо весьма неплохо понимать английский, в т.ч. и спортивные термины, потому что перевода на русский нет. В общем, видео полезное, грамотное, но кому-то может пок ... Читать дальше » |
|
В гиревом фитнесе есть одно интересное упражнение, которое мало кто использует в своих тренировках - хайпул. Спешу исправить ситуацию, т.к. оно мне очень нравится. Название хайпул, насколько мне известно, я ввожу первой в российским интернете. Есть русский аналог «рывковая тяга», но оно длинное, люди не всегда понимают о чём речь + если захотите поискать видео ролики - то ничего с таким названием не найдёте. Поэтому, думаю, большой беды не будет, если возьмём кальку с английского «high pull». (Тем более со свингами, которые в оригинале «махи с гирей» все смирились ведь).
 Одно из достоинств хайпула – это то, что он является промежуточным звеном между свингом и рывком. И, прежде чем приступать к рывкам, было бы неплохо освоить именно это упражнение. Хайпул – движение типично гиревое – резкое, энергичное, вся сила идёт от бёдер. Соответст ... Читать дальше » |
|
Вчера провела семинар для тренеров классного клуба «Путь боксёра». Организовал мероприятие основатель клуба Евгений Треско. Сам он в кадр не попал, но зато сделал много фотографий, которыми я теперь делюсь с вами.
Сперва была теоретическая часть о влиянии силовых нагрузок на мужчин и женщин, о способах построения гиревых тренировок. Изучаем информацию, цифры и графики.  И вид со стороны боксёрского ринга:  Потом перешли к практической части (обратите внимание на интерьеры - мне очень понравились кирпичные стены, чёрно-белые фотографии и огромные красные перчатки - очень стильно, по-моему): |
|
В фитнес-среде традиционно главное внимание уделяется «фасаду» - т.е. тому, что у нас спереди – грудным мышцам, прессу и квадрицепсам. В общем, всему тому, что мы видим в зеркале. Особенно мужчины этим злоупотребляют. Женщины чаще заглядывают назад, хотя их больше волнуют вопросы эстетики, чем какие-либо другие. Но если смотреть на тело с точки зрения функциональности, здоровья, эффективности в спорте и повседневных движениях, то на первый план выходит т.н. «задняя цепь» (posterior chain).
 Так что же конкретно можно назвать «задней цепью»? Это группа мышц, расположенных сзади – бицепсы бедра, ягодицы, разгибатели спины. С функциональной точки зрения это самые важные мышцы нашего тела. От них зависит огромное количество разнообразных факторов – как связанных со здоровьем, так и с улучшением спортивных показателей. «Спасибо» современному стилю жизни работе за ... Читать дальше » |
|
Можно ли заниматься с гирями беременным женщинам? Такой вопрос прозвучал на вебинаре "100-дневый воркаут за 7 дней" целых 2 раза. Сам вопрос порадовал. Значит, этап страха перед женскими тренировками с гирей у многих прошёл и теперь уже даже допускается в сознание и факт тренировки беременных.  Но! 1. Надо убедиться у врача, что у вас нет противопоказаний, связанных с течением беременности, к умеренным силовым тренировкам. 2. Соблюдать определённые ограничения. На этом этапе возникает некоторая сложность. Я прекрасно представляю, что вам скажет стандартный гинеколог в стандартной женской консультации. Думаю, вердикт «можно плавание, ходьбу и задумчивые раскач ... Читать дальше » |
|
Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию.
Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится.  |
|
Иногда свинги с гирей могут вызвать боли в области поясницы. Чтобы избежать этого, надо, в первую очередь, обратить внимание на отдельные моменты техники упражнения, потому что их нарушение чаще всего и является причиной неприятных ощущений.
Во-первых, определимся с типом свингов, которые вы делаете. Свинг – тазово-доминантное упражнение. Его бывает, выполняют в коленно-доминантном стиле, но этот вариант не кажется мне предпочтительным. В таком положении больше нагрузка на поясницу. Посмотрите видео с двумя вариантами свингов - сперва девушка выполняет коленно-доминантные - в стиле приседа, за ними – тазово-доминантные. < ... Читать дальше » |
|
Упражнение «Турецкий подъём» нельзя назвать очень популярным. Причин я вижу две. С одной стороны, у нас его никто не популяризирует (на западе это делают многочисленные кроссфитеры и гиревики). С другой - оно довольно сложное, что отпугивает широкие массы. Попробую сегодня «побороть» эти 2 причины и, может быть, уже сегодня кто-то включит его в свою тренировку.
 Итак, начнём с мотивации. Зачем вам нужен турецкий подъём? Во-первых - это упражнение практически на все мышцы тела с особым акцентом на мышцы кора. Во-вторых – работа над стабильностью плечевого сустава и работа над способностью удерживать вес на вытянутой руке (это важно для жимов, рывков). В-третьих - развитие координации, баланса и умения тела работать как одно целое. В-четвёртых - это весьма энергозатратное упражнение, что актуально при снижении ... Читать дальше » |
|
Можно ли заниматься с гирями людям без опыта тренировок? Ответ на это – программа «Лёгкий старт». Заниматься по этой программе могут даже те, кто не в лучшей физической форме и никогда раньше не занимался не только с гирями, но и с другими отягощениями. |
|
А вы знаете, что помимо хорошо известной всем становой тяги, существует её вариант под названием «чемоданная тяга» (suitcase deadlift). Техника выполнения (и все положительные эффекты – работа над мышцами ног, ягодиц, спины, пресса) схожи, только гиря расположена не перед собой, а сбоку. Выполнять это упражнение можно как с одной, так и с двумя гирями. С одной гирей больше задействуются мышцы-стабилизаторы и кор – только, прошу, следите за осанкой и «не перекашивайтесь» в сторону гири.
 Теперь это называется чемоданная тяга :) Это упражнение я рекомендую не слишком опытным атлетам, которые ещё не стали с гирей на «ты». Для опытных это тоже неплохой вариант, но тут возникают ограничения, ... Читать дальше » |