Один из самых неприятных моментов при выполнении подъёмов гири на грудь - синяки на предплечье. Из-за этого многие девушки опасаются заниматься с гирями - никто не хочет следов железного снаряда на нежной коже. К счастью, это не стандарт, а всего лишь следствие неправильной техники. Гиря не должна с размаху опускаться на вашу руку и доставлять тем самым болевые ощущения и косметические недостатки в виде синяков.

Познакомится с базовой техникой вы могли в статье "Подъём на грудь - изучаем технику". Теперь, когда суть упражнения ясна, давайте работать над ошибками.

Первое, что мы будем делать – это выполнять упражнения, стоя лицом к стене. Отойдите от стены примерно на 20 сантиметров. Встаньте к ней лицом и выполните подъём на грудь. Разумеется, гиря не должна никаким образо ... Читать дальше »
Просмотров: 3726 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Павел Цацулин – человек, сфотографироваться с которым считает за честь любой американский гиревик. Можно, наверное, пойти дальше и сказать, что не переехал бы Павел много лет назад в Америку, то и гиревиков этих как класса там и не появилось бы.



Он создал самую авторитетную систему подготовки гиревых тренеров в Америке. И что приятно  - упомянул в названии Россию, да и ещё эмблему в виде двуглавого орла сделал.    Russian Kettlebell Challenge, сокращённо RKC. Это 100% знак качества, поэтому все тренера, получившие эту сертификацию всегда с гордостью подписывают к имени  аббревиатуру RKC. И судя по бесчисленным фото в сети с Павлом, факт встречи с ним очень почётен. Да что говорить, Цацулину уже даже не нужна фамилия. Его так и зовут обычно – Павел. По-моему, круто – человек достиг такого авторитета, ч ... Читать дальше »
Просмотров: 3777 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Подъём на грудь – упражнение хорошо, как само по себе, так и как подготовительное движение к другим, более сложным движениям. Плюс, финальная позиция «гиря на груди» является стартовой для приседа, армейского жима и разных комбинированных упражнений. В подъёме на грудь работают главным образом мышцы ног, ягодиц и кора. Но также участвуют грудные мышцы, руки и спина. Дополнительно к мышцам, подъём на грудь развивает выносливость и взрывную силу.

В видео ниже известный американский тренер Лорен Брукс показывает нам это упражнение.

                     

Первая часть движения является, по сути, ... Читать дальше »
Просмотров: 8100 | Добавил: DomSport | Комментарии (1)

Неоднократно встречала желающих начать знакомство с гиревыми тренировками с программы Джиллиан Майклс Shred-It With Weights. Не лучшая идея, должна сказать.

Джиллиан настолько далека от понимания гиревых тренировок, что ни один профессионал не признал её потуги с этой программой достойными. Я это видео тоже посмотрела – там действительно много моментов, которые «бросают тень» и характеризуют весь этот диск как «я ничего не знаю о гиревых тренировках, но я хочу заработать на этом».

Что вызвало столь резкие высказывания вам поможет понять хорошая статья с сайта Lose Stubborn Fat от Josh Hillis, сертифицированного гиревого тренера. Он рассмотрел подробно только одно упражнение, но, поверьте, там есть спорные вопросы и кроме этого фрагмента.

«Видео Джиллиан – пример того как не надо делать. На самом деле я всем рекомендую посмотреть его, чтобы никогда так не делать. Если бы я хотел навредить ком ... Читать дальше »
Просмотров: 2645 | Добавил: Mary | Комментарии (1)

Прошло 2 недели и фитнес-эксперимент "Моя первая гиря" продолжается. Маша Hellolenin делится впечатлениями и мотивирует всех не лениться:

"Дневник наблюдений:
- добавилось новое упражнение "Подъем на грудь" - офигенное. Сначала попробовала, думала Мария что-то перепутала, очень тяжелая гиря, надо делать с гантелей, наверное. Потом вчиталась получше, посмотрела видео и поняла, что как и в случае со свингами, тут не за счет рук подъем идет, а за счет нижней части тела. Тяжелое, но крутое! Впервые почувствовала, что правая рука сильнее левой, ... Читать дальше »
Просмотров: 1179 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

У Маши Hellolenin прошла первая неделя тренировок с гирей. Вывод у неё в пользу домашних тренировок по сравнению с залом:

"Итак, фитнес-эксперимент с гиревыми тренировками начался в прошлое воскресенье. Вчера, неделю спустя, я сделала четвертую тренировку. Между ними были еще 2 кардио-тренировки Bodystrike и Powrrstrike. Казалось бы, шесть тренировок за семь дней. Но я хочу сказать, что если бы мне пришлось на каждую из них идти в зал, их было бы меньше. Учитывая рабочий график и зиму за окном, домашние тренировки для меня оказались правильным выбором. Помимо прочего, это неплохая экономия времени. Плюс не думаешь о том, кто там как на тебя в зале посмотрит, кто займет твои снаряды, не забыл ли ты постирать форму и побрил ли ноги :)

В первый раз мне понравилось делать турецкий подъем. Делала его в дни кардио-тренировок без веса просто чтобы заучить технику. В дни силовых делаю только первую часть, без полного подъем ... Читать дальше »
Просмотров: 1282 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Маша Hellolenin продолжает вести отчёты о тренировках с гирей:

"Вчера прошла моя вторая тренировка с гирями. Ждала ее с нетерпением, кстати, что со мной в последнее время было редко. Остатки крепатуры еще присутствовали, но, в целом, не мешали. Мне даже понравилось ощущение тренировки, когда особенно чувствуешь, от каких упражнений где болит. Сегодня с утра уже почти все прошло. Спать после тренировки и душа рухнула, как убитая, в 11 часов. Встала в 8, выспавшая и отдохнувшая. И никаких проблем с "не могу уснуть". Ну и в целом, как-то на душе приятнее так провести часть вечера, чем за очередным сериалом на диване. 

Вчера первый раз делала свинги с гирей (в первый раз просто технику разучивала без веса). Сначала показалось, что сразу 12 кг будет многовато, но, оказалось, если прав ... Читать дальше »
Просмотров: 1185 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Итак, начинаем наш фитнес-эксперимент. Маша Hellolenin провела первую гиревую тренировку в своей жизни и вот её впечатления и мои комментарии.

"Фух, отзанималась первый раз с гирей. Ощущения классные. Вообще, заниматься вечером - хорошая мысль еще и потому, что чаще всего пищевые нарушения происходят именно в это время. Когда ты после работы отдыхаешь дома на уютном диванчике, смотришь или читаешь что-то, и рука так и тянется пожевать. Так вот, если вместо этого, хорошенько позаниматься, устать, принять душ - это такой кайф и такие эндорфины, что уже ни тело ни совесть не позволят потянуться за сладостями или чем-то там еще :) 

Ну что я могу сказать - тяжело, да. Но терпимо. Форму совсем еще не потеряла, технику, надеюсь, тоже. Очень интересно было попробовать совсем новые упражнения типа ... Читать дальше »
Просмотров: 1523 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)



Стартовал фитнес-эксперимент с гирями. Его участники: я в роли тренера, и Маша hellolenin  в роли испытателя. Он будет длиться с 13 января по 13 февраля. 

Цель – популяризировать фитнес с гирями на примере реальной девушки, которая никогда раньше не занималась с гирями. Маша будет регулярно писать публичные отчёты о том, каково это – тренироваться с гирями. Я буду их комментировать здесь в блоге и в сообществе Гиревой фитнес.

Маша уже пробовала на себе всевозможные системы тренировок и, думаю, уже может назвать себя экспертом в этом вопросе - её отчеты об Insanity и тому подобных системах прочитали тысячи людей. ... Читать дальше »
Просмотров: 2063 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Какие именно качества тренирует гиря? Обычно это силовая выносливость (анаэробная), которая характеризуется, прежде всего, многоповторным режимом тренировок (выше 12 повторов за сет). Дополнительно к силовой выносливости мы тренируем сердечно-сосудистую систему (аэробную выносливость). Число повторений на сет в гиревых тренировках может достигать нескольких десятков.

Но! Гири могут работать не только на выносливость, но и на силу и на гипертрофию. В общем-то, здесь всё упирается в 2 аспекта: в ваш уровень физической подготовки и вес гири.

Скажем, если вы полный новичок, то и 10-кг. гиря может быть силовой тренировкой (мало повторений, много сетов). Таким образом, уровень первоначальной подготовки лимитирует тренировочный режим – вы просто не сможете работать на выносливость, потому что не выполните упражнение на 12-15 повторов, не говоря уже о большем количестве.

Чтобы вам было легче структурировать в голове и ... Читать дальше »
Просмотров: 3512 | Добавил: DomSport | Комментарии (1)

« 1 2 ... 13 14 15 16 »