|
The Kettlebell Goddess Workout (Комплекс для гиревой богини) - замечательное видео с гирями для женщин. Его автор – Андреа Дю Кейн – старший инструктор RKC, принимала участие в записях тренировок от Павла Цацулина.
 Авторы видео оригинально его преподнесли. Каждая тренировка (всего их 6) носит имя греческой богини (Артемида, Афина и др.). Все тренировки грамотно построены и каждая решает свою задачу. Всё традиционные женские пожелания учтены – тут есть и работа над ногами/ягодицами и упражнения для пресса и кардио и многое другое. Артемида (Artemis): Верх тела Персефона (Auxesia) : Пресс и мышцы кора Афина (Athena): Сила всего тела Афродита (Callipygos): Ноги и ягодицы Ника (Nike): Кардио и выносливость Odyne: Сила и кардио В видео также представлены комплексы на суставн ... Читать дальше » |
|
Какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок надо освоить каждой девушке? Конечно, махи с гирей! (Другое название – свинги). Это одно из лучших упражнения для нашей задней части - работают низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно, для красоты. Плюс – сжигание кучи калорий в процессе. Именно поэтому свинги любят все девушки, которые хотя раз тренировались с гирей.
 1. Поставьте гирю перед собой. Ноги стоят немного шире плеч. 2. Отведите бёдра назад (как если бы вы хотели сесть на стул). Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю двумя руками. 3. Направьте взгляд перед собой и заведите гирю назад между ног. Взрывным движением распрямитесь и выведите гирю на прямых руках на уровень груди. Важно: гиря поднимается не усилием рук, а усилием бёдер. Руки просто держат, ... Читать дальше » |
|
Один из самых неприятных моментов при выполнении подъёмов гири на грудь - синяки на предплечье. Из-за этого многие девушки опасаются заниматься с гирями - никто не хочет следов железного снаряда на нежной коже. К счастью, это не стандарт, а всего лишь следствие неправильной техники. Гиря не должна с размаху опускаться на вашу руку и доставлять тем самым болевые ощущения и косметические недостатки в виде синяков.
Познакомится с базовой техникой вы могли в статье "Подъём на грудь - изучаем технику". Теперь, когда суть упражнения ясна, давайте работать над ошибками.  Первое, что мы будем делать – это выполнять упражнения, стоя лицом к стене. Отойдите от стены примерно на 20 сантиметров. Встаньте к ней лицом и выполните подъём на грудь. Разумеется, гиря не должна никаким образо ... Читать дальше » |
|
Павел Цацулин – человек, сфотографироваться с которым считает за честь любой американский гиревик. Можно, наверное, пойти дальше и сказать, что не переехал бы Павел много лет назад в Америку, то и гиревиков этих как класса там и не появилось бы.  Он создал самую авторитетную систему подготовки гиревых тренеров в Америке. И что приятно - упомянул в названии Россию, да и ещё эмблему в виде двуглавого орла сделал. Russian Kettlebell Challenge, сокращённо RKC. Это 100% знак качества, поэтому все тренера, получившие эту сертификацию всегда с гордостью подписывают к имени аббревиатуру RKC. И судя по бесчисленным фото в сети с Павлом, факт встречи с ним очень почётен. Да что говорить, Цацулину уже даже не нужна фамилия. Его так и зовут обычно – Павел. По-моему, круто – человек достиг такого авторитета, ч
...
Читать дальше »
|
|
Подъём на грудь – упражнение хорошо, как само по себе, так и как подготовительное движение к другим, более сложным движениям. Плюс, финальная позиция «гиря на груди» является стартовой для приседа, армейского жима и разных комбинированных упражнений. В подъёме на грудь работают главным образом мышцы ног, ягодиц и кора. Но также участвуют грудные мышцы, руки и спина. Дополнительно к мышцам, подъём на грудь развивает выносливость и взрывную силу. В видео ниже известный американский тренер Лорен Брукс показывает нам это упражнение. Первая часть движения является, по сути, ... Читать дальше » |
|
Неоднократно встречала желающих начать знакомство с гиревыми тренировками с программы Джиллиан Майклс Shred-It With Weights. Не лучшая идея, должна сказать.
Джиллиан настолько далека от понимания гиревых тренировок, что ни один профессионал не признал её потуги с этой программой достойными. Я это видео тоже посмотрела – там действительно много моментов, которые «бросают тень» и характеризуют весь этот диск как «я ничего не знаю о гиревых тренировках, но я хочу заработать на этом». Что вызвало столь резкие высказывания вам поможет понять хорошая статья с сайта Lose Stubborn Fat от Josh Hillis, сертифицированного гиревого тренера. Он рассмотрел подробно только одно упражнение, но, поверьте, там есть спорные вопросы и кроме этого фрагмента. «Видео Джиллиан – пример того как не надо делать. На самом деле я всем рекомендую посмотреть его, чтобы никогда так не делать. Если бы я хотел навредить ком ... Читать дальше » |
|
Прошло 2 недели и фитнес-эксперимент "Моя первая гиря" продолжается. Маша Hellolenin делится впечатлениями и мотивирует всех не лениться:
"Дневник наблюдений: - добавилось новое упражнение "Подъем на грудь" - офигенное. Сначала попробовала, думала Мария что-то перепутала, очень тяжелая гиря, надо делать с гантелей, наверное. Потом вчиталась получше, посмотрела видео и поняла, что как и в случае со свингами, тут не за счет рук подъем идет, а за счет нижней части тела. Тяжелое, но крутое! Впервые почувствовала, что правая рука сильнее левой, ... Читать дальше » |
|
У Маши Hellolenin прошла первая неделя тренировок с гирей. Вывод у неё в пользу домашних тренировок по сравнению с залом:
"Итак, фитнес-эксперимент с гиревыми тренировками начался в прошлое воскресенье. Вчера, неделю спустя, я сделала четвертую тренировку. Между ними были еще 2 кардио-тренировки Bodystrike и Powrrstrike. Казалось бы, шесть тренировок за семь дней. Но я хочу сказать, что если бы мне пришлось на каждую из них идти в зал, их было бы меньше. Учитывая рабочий график и зиму за окном, домашние тренировки для меня оказались правильным выбором. Помимо прочего, это неплохая экономия времени. Плюс не думаешь о том, кто там как на тебя в зале посмотрит, кто займет твои снаряды, не забыл ли ты постирать форму и побрил ли ноги :) В первый раз мне понравилось делать турецкий подъем. Делала его в дни кардио-тренировок без веса просто чтобы заучить технику. В дни силовых делаю только первую часть, без полного подъем ... Читать дальше » |
|
Маша Hellolenin продолжает вести отчёты о тренировках с гирей:
"Вчера прошла моя вторая тренировка с гирями. Ждала ее с нетерпением, кстати, что со мной в последнее время было редко. Остатки крепатуры еще присутствовали, но, в целом, не мешали. Мне даже понравилось ощущение тренировки, когда особенно чувствуешь, от каких упражнений где болит. Сегодня с утра уже почти все прошло. Спать после тренировки и душа рухнула, как убитая, в 11 часов. Встала в 8, выспавшая и отдохнувшая. И никаких проблем с "не могу уснуть". Ну и в целом, как-то на душе приятнее так провести часть вечера, чем за очередным сериалом на диване. Вчера первый раз делала свинги с гирей (в первый раз просто технику разучивала без веса). Сначала показалось, что сразу 12 кг будет многовато, но, оказалось, если прав ... Читать дальше » |
|
Итак, начинаем наш фитнес-эксперимент. Маша Hellolenin провела первую гиревую тренировку в своей жизни и вот её впечатления и мои комментарии.
"Фух, отзанималась первый раз с гирей. Ощущения классные. Вообще, заниматься вечером - хорошая мысль еще и потому, что чаще всего пищевые нарушения происходят именно в это время. Когда ты после работы отдыхаешь дома на уютном диванчике, смотришь или читаешь что-то, и рука так и тянется пожевать. Так вот, если вместо этого, хорошенько позаниматься, устать, принять душ - это такой кайф и такие эндорфины, что уже ни тело ни совесть не позволят потянуться за сладостями или чем-то там еще :) Ну что я могу сказать - тяжело, да. Но терпимо. Форму совсем еще не потеряла, технику, надеюсь, тоже. Очень интересно было попробовать совсем новые упражнения типа ... Читать дальше » |