Неоднократно встречала желающих начать знакомство с гиревыми тренировками с программы Джиллиан Майклс Shred-It With Weights. Не лучшая идея, должна сказать.

Джиллиан настолько далека от понимания гиревых тренировок, что ни один профессионал не признал её потуги с этой программой достойными. Я это видео тоже посмотрела – там действительно много моментов, которые «бросают тень» и характеризуют весь этот диск как «я ничего не знаю о гиревых тренировках, но я хочу заработать на этом».

Что вызвало столь резкие высказывания вам поможет понять хорошая статья с сайта Lose Stubborn Fat от Josh Hillis, сертифицированного гиревого тренера. Он рассмотрел подробно только одно упражнение, но, поверьте, там есть спорные вопросы и кроме этого фрагмента.

«Видео Джиллиан – пример того как не надо делать. На самом деле я всем рекомендую посмотреть его, чтобы никогда так не делать. Если бы я хотел навредить кому-то гиревыми тренировками - я бы заставил его сделать это:


 
В первой части видео Shred-It With Weights было видно, что Джиллиан поработала над техникой. Она процентов на 30 лучше, чем была раньше.

Моё примечание – автор имеет в виду т ... Читать дальше »
Просмотров: 3379 | Добавил: Mary | Комментарии (1)

Прошло 2 недели и фитнес-эксперимент "Моя первая гиря" продолжается. Маша Hellolenin делится впечатлениями и мотивирует всех не лениться:

"Дневник наблюдений:
- добавилось новое упражнение "Подъем на грудь" - офигенное. Сначала попробовала, думала Мария что-то перепутала, очень тяжелая гиря, надо делать с гантелей, наверное. Потом вчиталась получше, посмотрела видео и поняла, что как и в случае со свингами, тут не за счет рук подъем идет, а за счет нижней части тела. Тяжелое, но крутое! Впервые почувствовала, что правая рука сильнее левой, левой в конечной части упражнения тяжеловато, с правой таких проблем нет. Буду тренировать. Видимо, осваивание этого упражнения вкупе с наращиванием силы когда-нибудь приведет меня к классическому гиревому рывку.
- кубковые приседания. Я тормоз, неправильно держала гирю! ... Читать дальше »
Просмотров: 1684 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

У Маши Hellolenin прошла первая неделя тренировок с гирей. Вывод у неё в пользу домашних тренировок по сравнению с залом:

"Итак, фитнес-эксперимент с гиревыми тренировками начался в прошлое воскресенье. Вчера, неделю спустя, я сделала четвертую тренировку. Между ними были еще 2 кардио-тренировки Bodystrike и Powrrstrike. Казалось бы, шесть тренировок за семь дней. Но я хочу сказать, что если бы мне пришлось на каждую из них идти в зал, их было бы меньше. Учитывая рабочий график и зиму за окном, домашние тренировки для меня оказались правильным выбором. Помимо прочего, это неплохая экономия времени. Плюс не думаешь о том, кто там как на тебя в зале посмотрит, кто займет твои снаряды, не забыл ли ты постирать форму и побрил ли ноги :)

В первый раз мне понравилось делать турецкий подъем. Делала его в дни кардио-тренировок без веса просто чтобы заучить технику. В дни силовых делаю только первую часть, без полного подъема, и пока без гири - с гантелей (5.2 кг). И вот, наконец, я прониклась этим упражнением (пусть пока частичным). Понятно, что оно технически сложное, но тем интереснее будет со временем сделать его целиком и уже с гирей :)

По-прежнему, кайфую от свингов. Интересно ощ ... Читать дальше »
Просмотров: 1885 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Маша Hellolenin продолжает вести отчёты о тренировках с гирей:

"Вчера прошла моя вторая тренировка с гирями. Ждала ее с нетерпением, кстати, что со мной в последнее время было редко. Остатки крепатуры еще присутствовали, но, в целом, не мешали. Мне даже понравилось ощущение тренировки, когда особенно чувствуешь, от каких упражнений где болит. Сегодня с утра уже почти все прошло. Спать после тренировки и душа рухнула, как убитая, в 11 часов. Встала в 8, выспавшая и отдохнувшая. И никаких проблем с "не могу уснуть". Ну и в целом, как-то на душе приятнее так провести часть вечера, чем за очередным сериалом на диване. 

Вчера первый раз делала свинги с гирей (в первый раз просто технику разучивала без веса). Сначала показалось, что сразу 12 кг будет многовато, но, оказалось, если правильно делать упражнение и поднимать гирю за счет нижней части тела, вес совершенно нормальный. Еще хорошо пошла тяга гири к поясу. Тяжело почему-то дались отжимания, ну и традиционно - планка, но к этому я привыкла. Посмотрела много видео и картинок о турецком подъеме. Мне Мария на этот раз дала задание делать его с гантелей и только первую часть (без подъема). Стало немного понятнее. Так, потихон ... Читать дальше »
Просмотров: 1670 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Итак, начинаем наш фитнес-эксперимент. Маша Hellolenin провела первую гиревую тренировку в своей жизни и вот её впечатления и мои комментарии.

"Фух, отзанималась первый раз с гирей. Ощущения классные. Вообще, заниматься вечером - хорошая мысль еще и потому, что чаще всего пищевые нарушения происходят именно в это время. Когда ты после работы отдыхаешь дома на уютном диванчике, смотришь или читаешь что-то, и рука так и тянется пожевать. Так вот, если вместо этого, хорошенько позаниматься, устать, принять душ - это такой кайф и такие эндорфины, что уже ни тело ни совесть не позволят потянуться за сладостями или чем-то там еще :) 

Ну что я могу сказать - тяжело, да. Но терпимо. Форму совсем еще не потеряла, технику, надеюсь, тоже. Очень интересно было попробовать совсем новые упражнения типа свингов. Пока с трудом разобралась в технике турецкого подъема, трудное упражнение. В конце тренировки показалось, что еще есть силы и решила было добавить кардио, хватило меня минут на 8, потом тело попрощило пощады и получило заминку и растяжку :)

В общем, начало положено. Посмотрим, что из всего этого выйдет. Главное, не напортачить с питанием.

С утра в ... Читать дальше »
Просмотров: 2144 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)



Стартовал фитнес-эксперимент с гирями. Его участники: я в роли тренера, и Маша hellolenin  в роли испытателя. Он будет длиться с 13 января по 13 февраля. 

Цель – популяризировать фитнес с гирями на примере реальной девушки, которая никогда раньше не занималась с гирями. Маша будет регулярно писать публичные отчёты о том, каково это – тренироваться с гирями. Я буду их комментировать здесь в блоге и в сообществе Гиревой фитнес.

Маша уже пробовала на себе всевозможные системы тренировок и, думаю, уже может назвать себя экспертом в этом вопросе - её отчеты об Insanity и тому подобных системах прочитали тысячи людей. И личный опыт похудения у неё впечатляющий - более 30 килограмм!

Думаю, для всех девушек, которые только присматриваются к гиревым тренировкам, наш эксперимент будет вдохновляющим и познавательным. Следите за обновлениями!
  


... Читать дальше »
Просмотров: 2823 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Какие именно качества тренирует гиря? Обычно это силовая выносливость (анаэробная), которая характеризуется, прежде всего, многоповторным режимом тренировок (выше 12 повторов за сет). Дополнительно к силовой выносливости мы тренируем сердечно-сосудистую систему (аэробную выносливость). Число повторений на сет в гиревых тренировках может достигать нескольких десятков.

Но! Гири могут работать не только на выносливость, но и на силу и на гипертрофию. В общем-то, здесь всё упирается в 2 аспекта: в ваш уровень физической подготовки и вес гири.

Скажем, если вы полный новичок, то и 10-кг. гиря может быть силовой тренировкой (мало повторений, много сетов). Таким образом, уровень первоначальной подготовки лимитирует тренировочный режим – вы просто не сможете работать на выносливость, потому что не выполните упражнение на 12-15 повторов, не говоря уже о большем количестве.

Чтобы вам было легче структурировать в голове информацию о целях тренировок в зависимости от количества повторов в сете, я воспользуюсь табличкой от ISSA (International Sports Sciences Association).

... Читать дальше »
Просмотров: 4892 | Добавил: DomSport | Комментарии (1)

Поговорим о приседаниях. С гирей обычно выполняются фронтальные и кубковые приседания. Эти 2 способа, в принципе, похожи. Только при фронтальных приседаниях мы держим гирю одной руке в локтевом треугольнике, а при кубковых – двумя руками за дужку.

Последние хороши для новичков, т.к. для фронтальных надо выучить не только технику приседаний, но и хорошо бы подъём на грудь и правильную стойку «на груди». Зато при фронтальных приседаниях можно взять больше вес (2 гири вместо одной).

Кубковые же приседания с гирей считаются наиболее лёгкими для усвоения и поэтому оптимальны для начинающих. Начнём с них.


Техника:

1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты наружу. Начните приседать, сохраняя спину прямой. Из нижнего положения приседа возьмите гирю за дужки и встаньте вместе с ней. Расположите гирю держите близко к телу перед собой на уровне груди.

2. Начните приседать, сгибая колени и бёдра. Локти смотрят вниз и проходят между коленей. Не округляйте спину и не заваливайтесь вперёд.

3. В нижней точке приседа вы можете развести колени немного в стороны с помощью локтей.

4. Встаньте из приседа (не сводя колени!), «вжимая» пятки в пол.
... Читать дальше »
Просмотров: 8273 | Добавил: DomSport | Комментарии (2)

Молодая голливудская актриса и певица Ванесса Хадженс известна в России по фильму «Классный мюзикл», а её первый музыкальный альбом стал золотым.

Но нас, как обычно, интересуют не творческие достижения, а те способы, которыми знаменитости приводят себя в форму.

Для подготовки к новому фильму "Запрещённый приём" Ванесса Хадженс начала силовые тренировки. И с чем бы вы думали?

С гирями – теми самыми, от которых многие барышни у нас воротят нос как от старья, к которому девушке и подходить то неприлично. Ну, давайте посмотрим, как бедную голливудскую девочку мучает тренер этими "ужасными" гирями.

А потом ещё и журнал Shape перепечатывает эти мучения.
Фильм, в итоге, кстати, провалился. К счастью, этого не скажешь о программе тренировок, которая помогла Ванессе обрести сногсшибательную форму.


Не хотите большие мыш ... Читать дальше »
Просмотров: 3191 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Предположим, вы девушка, которая не занималась раньше силовыми тренировками. И тут вы вдруг загорелись начать с гирь, т.к. они такие красивые и все их хвалят. Может быть, вы даже прочитали эту статью про преимущества гиревых тренировок. Но при этом вам страшно – ведь это же ГИРИ. С ними папа и старший брат тренировались, а тут вы покусились на семейные реликвии. Это вам не на степ-аэробике прыгать.

Так с какой стороны подойти к гирям полному новичку?

Мой ответ – с обычной фитнес стороны. Да, гири замечательны именно своими специфическими движениями – свингами, рывками, толчками. Но стартовать с этого гиревого великолепия не стоит. Для начала освойтесь с традиционными «базовыми» упражнениями, которые можно выполнять и с гантелями, и со штангой, и с гирями. Присед, становая тяга, тяга к поясу, армейский жим. Не то, чтобы это были простые упражнения, но здесь, по крайней мере, не надо контролировать движение гири в полёте.
 

... Читать дальше »
Просмотров: 3591 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

« 1 2 ... 14 15 16 17 »