|
Замечательный и вдохновляющий тренер Ольга Райнхолдт написала такую же вдохновляющую рецензию на мою книгу - я сама не смогла бы сказать лучше. Очень приятно, что Ольга смогла отметить все те мельчайшие детали, которым я придавала значение - как в оформлении, так и в содержании.  "Гиревым фитнесом я заинтересовалась, когда проходила курс персонального фитнес тренера в ISSA. Затем начала тренироваться на гирях с профессионалом гиревого спорта, и тут же получила сообщение от Марии Лариной, персонального тренера так же с сертификацией ISSA,о том, что в свет вышла ее книга «Гири. Новый фитнес». Новость эта была радостной, Мария отправила мне копию книги, которая пришлась очень кстати. О книге хочется рассказать подробнее, поскольку она действительно заслуживает пристального внимания. Встречаем по одежке Конечно, первое впечатление от книги получаешь, когда берешь ее в руки, рассматриваешь, пролистываешь. Визуальный и тактильный контакт с книгой как раз и отличают бумажные издания от набирающих популярность эл ... Читать дальше » |
|
Тренировок с гирями в последнее время было опубликовано немало, предлагаю вернуться к деталям. А именно – к упражнениям с гирями и технике их выполнения. Покажу одно упражнение, по-английски называется arm-bar stretch. По-русски давайте назовём его «поворот с гирей лёжа». Если есть другие предложения по подходящему названию – пишите в комментариях, возможно, это будет-то что-то более точное. Поворот с гирей лёжа – упражнение для стабильности плеч, для лучшей мобильности в грудном отделе. Помогает достичь большей силы и мобильности в рывках, приседаниях с гирей над головой, жимах, толчковых жимах, толчках, отжиманиях на брусьях.
1. Лягте на спину, гиря расположена сбоку о ... Читать дальше » |
Поворот с гирей лёжа рекомендуется как для профилактики травм плеча, так и для реабилитационного периода после травм. Упражнение начните выполнять с относительно лёгкого для вас веса. Поставить его можно или в разминку-начало тренировки или в конец. Рекомендуемое количество повторений: 3-5.|
Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию «для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую. Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела. Часть 1 Сила Если переходите на эту тренировку с её упрощённой версии – то желательно увеличить вес гири. В этой части отличия небольшие – в том как держать гирю в тяге на 1 ноге и времени работы во вспомогательном упражнении. 1. Становая тяга с 1-й гирей: 8-12 повторений |
|
Вчера я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения. Часть 1 Сила Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По окончании – упражнение Нимб. 1. Становая тяга с 1-й гирей: 8-12 повторений |
|
И опять тренировка от моей «любимицы» Марианны Кейн (myomytv.com). Здесь потребуется довольно продвинутый уровень подготовки и набор из нескольких гирь. Если захотите выполнить занятие с одной гирей небольшого веса – тренировка из разряда продвинутых перейдёт в более лёгкую категорию. Тренировка состоит из 3-х частей и представляет собой микс из упражнений с весом своего тела, упражнений с гирями и упражнениями на мышцы кора. Каждая часть тренирует разные качества – от силы до выносливости. Мне нравится такой комплексный подход в рамках одной тренировки.  Особенность этого занятия – 3 разных видео к одной тренировке. Одно – вариант для более опытных в плане тренировок людей, другие два – варианты попроще, для среднего и начального уровня. Часть 1: Сила При развитии силы сделайте особый упор на «качество» повторений, а не их количество. В этой части выполните 3 круга из 4 упражнений, затем следует «промежуточное» упражнение, кот ... Читать дальше » |
|
Одна из самых популярных статей в блоге Гиревичка.RU - «Бурпи+свинги». Почти 10 000 просмотров и 175 комментариев в ЖЖ! Тренировка и правда убойная. Но со временем хочется разнообразия и поэтому ловите новую версию беспроигрышного сочетания бурпи и свингов от Марианны. Свинги, бурпи и пара упражнений с весом тела проверят вас на выносливость! Вес гири выбирайте средний – целью будет достаточно высокое количество повторений, но при этом до отказа доводить себя не следует. Тренировку также смело рекомендую всем, что хочет сжечь жир или весело и энергично закончить силовую тренировку. В тренировке 3 раунда по 6 упражнений. Общая длительность – 18 минут. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и переходите к следующему в круге. Для новичков можно использовать равное соотношение: 30/30. В оригинале отдыха между кругами не предусмотрено – но при необходимости – сделайте. В скобочках – цифры повторов Марианны в каждом круге, можете сравнить со своими. < ... Читать дальше » |
|
Продолжаю делиться тренировками от Марианны. На прошлой неделе был облегчённый вариант, в этот раз – более сложная тренировка. Тренировка состоит из 24 интервалов. Для неё понадобятся не только гири, но и, как минимум, скамья. |
|
Сегодня я хочу познакомить вас с Марианной – тренером из Ирландии. У Марианны на сайте много интересных тренировок и подробных объяснений техники. А для тех, кому сложно читать её на английском – я прокомментирую по-русски. 1.Тяга сумо 2а. Отжмания «с отпусканием» рук 3a. Выбросы (трастеры) |
|
Открыли летний сезон семинаров в FPA. Тренера работают не покладая рук на благо своих клиентов – набираются новых знаний несмотря на лето, жару и отпуска :) Благодаря им с гиревым фитнесом познакомится ещё больше людей. Причём не только в Москве. В этот раз сразу 2 человека приехали из других городов. Расстояния жажде знаний не помеха! 
Рывки и свинги - лучшее что есть в гиревом фитнесе.   Следующий семинар в FPA – 16 августа.
|
|
Одна девушка задала вопрос к этому видео: «Насколько травмоопасны подобные варианты, для чего необходимы и как их вставлять в тренировку»? Вполне справедливые сомнения.
Моё мнение такое: я против сочетания плиометрики (прыжков) и свингов. Так что номера 8,9,10,11 исключаем сразу. Также достаточно травмоопасны сочетания с приседами и выпадами. Поэтому номера 3,4 тоже не стану включать в тренировки. № 1 с двумя гирями - вопросов нет, можно использовать. №2 американские над головой - не самый худший вариант по сравнению с прыжковыми, но тоже имеют ряд ограничений - лучше делайте рывки, если хотите поднять гирю над головой. №5,6,7 с шагами - смысл в основном в разнообразии, немного увеличивается нагрузка, но надо быть точно уверенным, что сами свинги, без шагов, делаете правильно. В любом случае, не для начинающих. №12 - весёлые, конечно, но для здоровых и уверенных в своих силах. Общее резюме такое: надо выбирать - "весело, но небезопасно или безопасно, но не так задорно". Как тренер я всегда выберу второе. А задор и разнообразие будем обеспечивать другими методами. |