Тренировок с гирями в последнее время было опубликовано немало, предлагаю вернуться к деталям. А именно – к упражнениям с гирями и технике их выполнения. Покажу одно упражнение, по-английски называется arm-bar stretch. По-русски давайте назовём его «поворот с гирей лёжа». Если есть другие предложения по подходящему названию – пишите в комментариях, возможно, это будет-то что-то более точное.

Поворот с гирей лёжа – упражнение для стабильности плеч, для лучшей мобильности в грудном отделе. Помогает достичь большей силы и мобильности в рывках, приседаниях с гирей над головой, жимах, толчковых жимах, толчках, отжиманиях на брусьях.

Поворот с гирей лёжа рекомендуется как для профилактики травм плеча, та ... Читать дальше »

Просмотров: 3086 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию «для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую.

Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела.

Часть 1 Сила

Если переходите на эту тренировку с её упрощённ ... Читать дальше »

Просмотров: 2898 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Вчера я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.

«Провинутая» тренировка для новичков

Часть 1 Сила

Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По оконча ... Читать дальше »

Просмотров: 4229 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

И опять тренировка от моей «любимицы» Марианны Кейн (myomytv.com). Здесь потребуется довольно продвинутый уровень подготовки и набор из нескольких гирь. Если захотите выполнить занятие с одной гирей небольшого веса – тренировка из разряда продвинутых перейдёт в более лёгкую категорию. 

Тренировка состоит из 3-х частей и представляет собой микс из упражнений с весом своего тела, упражнений с гирями и упражнениями на мышцы кора. Каждая часть тренирует разные качества – от силы до выносливости. Мне нравится такой комплексный подход в рамках одной тренировки.
 

Особенность этого занятия – 3 разных видео к одной тренировке. Одно – вариант для более опытных в плане тренировок людей, другие два – варианты попроще, для среднего и на ... Читать дальше »

Просмотров: 3249 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Одна из самых популярных статей в блоге Гиревичка.RU - «Бурпи+свинги». Почти 10 000 просмотров и 175 комментариев в ЖЖ! Тренировка и правда убойная. Но со временем хочется разнообразия и поэтому ловите новую версию беспроигрышного сочетания бурпи и свингов от Марианны. Свинги, бурпи и пара упражнений с весом тела проверят вас на выносливость! Вес гири выбирайте средний – целью будет достаточно высокое количество повторений, но при этом до отказа доводить себя не следует. Тренировку также смело рекомендую всем, что хочет сжечь жир или весело и энергично закончить силовую тренировку. 


 

В тренировке 3 раунда по 6 упражнений. Общая ... Читать дальше »

Просмотров: 2818 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Продолжаю делиться тренировками от Марианны. На прошлой неделе был облегчённый вариант, в этот раз – более сложная тренировка. Тренировка состоит из 24 интервалов. Для неё понадобятся не только гири, но и, как минимум, скамья.

Всего в тренировке 24 интервала, в каждом 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Состоит занятие из  2 частей – по 6 сетов в каждом. Каждую часть выполняем по 2 раза. Если  чувствуете, что соотношение работы и отдыха 40/20 не соответствует вашему уровню подготовки, можете подкорректировать его под себя.

Записывайте количество повторений, которые вы успеваете сделать в каждом сете – и со временем постарайтесь улучшить эти числа. 



Часть 1
1.& ... Читать дальше »

Просмотров: 2917 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Сегодня я хочу познакомить вас с Марианной – тренером из Ирландии.  У Марианны на сайте много интересных тренировок и подробных объяснений техники. А для тех, кому сложно читать её на английском – я прокомментирую по-русски.

Тренировку в ролике ниже я назвала «с изюминкой» по той причине, что большинство привычных нам упражнений немного модифицированы. Эти небольшие детали вносят разнообразие в привычные движения и интересны для освоения. Ту же тягу сумо чаще делают двумя руками – здесь одной. Отжимания тоже непривычные –  с подниманием рук. + необычные выпады и планка.

Тренировка рассчитана на женщин и идёт « реальном времени» - можно включить видео и делать упражнения  вместе с Марианной. (см. с 6:30 минуты).
 

1. ... Читать дальше »

Просмотров: 2432 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Открыли летний сезон семинаров в FPA. Тренера работают не покладая рук на благо своих клиентов – набираются новых знаний несмотря на лето, жару и отпуска :) Благодаря им с гиревым фитнесом познакомится ещё больше людей. Причём не только в Москве. В этот раз сразу 2 человека приехали из других городов. Расстояния жажде знаний не помеха! 


Удивительное совпадение: среди слушателей оказались две девушки с одинаковыми именами и фамилиями. Загадала желание :) 

 

Рывки и свинги - лучшее что есть в гиревом фитнесе. 
 

 
& ... Читать дальше »

Просмотров: 1353 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Одна девушка задала вопрос к этому видео: «Насколько травмоопасны подобные варианты, для чего необходимы и как их вставлять в тренировку»? Вполне справедливые сомнения.



Моё мнение такое: я против сочетания плиометрики (прыжков) и свингов. Так что номера 8,9,10,11 исключаем сразу. Также достаточно травмоопасны сочетания с приседами и выпадами. Поэтому номера 3,4 тоже не стану включать в тренировки.
№ 1 с двумя гирями - вопросов нет, можно использовать.
№2 американские над головой - не самый худший вариант по сравнению с прыжковыми, но тоже имеют ряд ограничений - лучше делайте рывки, если хотите поднять гирю над головой.
№5,6,7 с шагами - смысл в основном в разнообразии, немного увеличивается нагрузка, но надо быть точно уверенным, что сами свинги, без шагов, делаете правильно. В любом случае, не ... Читать дальше »
Просмотров: 1527 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Провела в субботу семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Как написал мне один из участников «Очень все доступно подали, и разжевали. Куплю себе гири и буду тренироваться, а потом и своих клиентов приучать!». Так что теперь ещё больше тренеров будут нести гиревой фитнес в массы, чему я, конечно, очень рада. Спасибо всем участникам за позитивную атмосферу!




 

Просмотров: 1169 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 ... 15 16 »