Открыли летний сезон семинаров в FPA. Тренера работают не покладая рук на благо своих клиентов – набираются новых знаний несмотря на лето, жару и отпуска :) Благодаря им с гиревым фитнесом познакомится ещё больше людей. Причём не только в Москве. В этот раз сразу 2 человека приехали из других городов. Расстояния жажде знаний не помеха! 


Удивительное совпадение: среди слушателей оказались две девушки с одинаковыми именами и фамилиями. Загадала желание :) 

 

Рывки и свинги - лучшее что есть в гиревом фитнесе. 
 

 
& ... Читать дальше »

Просмотров: 1010 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Одна девушка задала вопрос к этому видео: «Насколько травмоопасны подобные варианты, для чего необходимы и как их вставлять в тренировку»? Вполне справедливые сомнения.



Моё мнение такое: я против сочетания плиометрики (прыжков) и свингов. Так что номера 8,9,10,11 исключаем сразу. Также достаточно травмоопасны сочетания с приседами и выпадами. Поэтому номера 3,4 тоже не стану включать в тренировки.
№ 1 с двумя гирями - вопросов нет, можно использовать.
№2 американские над головой - не самый худший вариант по сравнению с прыжковыми, но тоже имеют ряд ограничений - лучше делайте рывки, если хотите поднять гирю над головой.
№5,6,7 с шагами - смысл в основном в разнообразии, немного увеличивается нагрузка, но надо быть точно уверенным, что сами свинги, без шагов, делаете правильно. В любом случае, не ... Читать дальше »
Просмотров: 1051 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Провела в субботу семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Как написал мне один из участников «Очень все доступно подали, и разжевали. Куплю себе гири и буду тренироваться, а потом и своих клиентов приучать!». Так что теперь ещё больше тренеров будут нести гиревой фитнес в массы, чему я, конечно, очень рада. Спасибо всем участникам за позитивную атмосферу!




 

Просмотров: 879 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Сегодня покажу вам немного замысловатое упражнение. Называется «восьмёрка с удержанием». Оно потребует определённой координации – но, уверена, как только немного попрактикуетесь – обязательно его полюбите. Также как и вращение гири, о котором я рассказывала в прошлый раз, восьмёрку с удержанием можно отнести к разминочным упражнениям. Выполняем на время – минуту или две в начале тренировки или в качестве активного отдыха .

Сперва поставлю видео, а более подробно посмотреть можно на фотографии ниже.

1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты. Сохраняя напряжение в прессе, присядьте (как будто вы опускаетесь на стул), отведя бёдра назад и возьмите гирю.

< ... Читать дальше »
Просмотров: 1566 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Многие из гиревых упражнений можно выполнить и с гантелями. Это будет не так удобно, можно сказать, менее эргономично, но возможно. Те же свинги или рывки, не говоря уже о традиционных приседаниях и жимах. Но есть несколько упражнений, доступных исключительно с нашим любимым «ядром с ручкой». 

Для начала расскажу о самом простом из них – о вращении гири. Его можно назвать таким «медитативным движением» - его не хочется прекращать. Может, из-за того, что немного раскачиваешься и погружаешься в это равномерное вращение. Поэтому повторы считать не советую – лучше просто на время или по ощущениям. 


Если классифицировать упражнения, то вращение гири отнесу к разминочным. Его хорошо делать в начале тренировки или в паузы между основными упражнениями или кругами – в качестве активного отдых ... Читать дальше »

Просмотров: 1679 | Добавил: Mary | Комментарии (1)

На прошлой неделе моя книжка добралась до крупнейших книжных магазинов страны. До этого она продавалась только на сайте. Можно сказать, что взята новая высота.  Ведь я сама себе продюсер и издатель – и задачу «пробиться в книжные» тоже надо было решать самой. Так что расцениваю это событие как очередное подтверждение того, что книга удалась.

Вчера сходила в Библио-глобус  - потешить самолюбие :) Вид на полки порадовал. По забавному совпадению «Гири.Новый фитнес» оказались рядом с американским бестселлером от Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа», в котором  засветилась известная в гиревом мире девушка (Трейси Рейфкинд) , о которой я писала несколько раз на Гиревичке. Вот и встретились с ней на книжной полке.

Просмотров: 1124 | Добавил: Mary | Комментарии (7)

Несколько фотографий с ноябрьских семинаров. В прошедшем месяце провела 2 мероприятия – одно для любителей, второе – для тренеров в FPA

Меня, кстати, часто спрашивают, в чём отличие. Главное – в количестве теории. В FPA больше времени уделяется таким вопросам как построение тренировок с гирями, исследования по гиревому фитнесу и их результаты, правильная «подача» гиревой темы своим клиентам и т.д. Что касается практической части – то она похожа. Скажем, если говорим о свингах, то тут не будет специального разграничения информации для тренеров и не тренеров. Все секреты будут раскрыты в примерно одинаковом объёме. Единственное, за 6 часов семинара в FPA мы, конечно, успеваем больше упражнений рассмотреть. Любительские обычно длятся 2 часа и их повестка короче. И ещё одно отличие – диплом. Тренерам выдаётся сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса. 

Кс ... Читать дальше »

Просмотров: 1123 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Подъём на грудь – упражнение с секретом. Ловко закинуть гирю из замаха себе на предплечье получается обычно не с первого раза. Но мы справимся, все секреты будут раскрыты.

Подъём на грудь важен нам не только как самостоятельное упражнение, но и как необходимое звено более сложных движений и упражнений-гибридов. Плюсы у подъёма на грудь аналогичны свингам – и большой расход калорий, и работа над мышцами ног и ягодиц, и развитие взрывной силы. Плюс, работа над координацией. Также включаются в работу мышцы рук и спины. По технике подъём стоит в одном ряду со свингами, но есть и некоторые принципиальные отличия, о которых речь пойдет ниже.

Поставьте ноги немного шире плеч. Отводя бёдра назад, опуститесь  и возьмите гирю. Вес тела на пятках. Сделайте замах, руку с гирей при этом держите так, чтобы большой палец был обращ ... Читать дальше »

Просмотров: 2483 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Жим стоя  - упражнение распространённое и популярное. Наверняка, вы пробовали его делать  и раньше – с гантелями,  со штангой или с другим оборудованием (от эспандера до сэндбэга).Как сказал родоначальник гиревого фитнеса Павел Цацулин в своей книге «Enter the Kettlebell»: «Если вы тяжело работаете над жимом стоя, вам вряд ли понадобится другое упражнение для верха тела». 

 Его принципиальное отличие от  других упражнений с гирей – это характер движения снаряда. Жим – типично силовое упражнение, без рывков и резких ускорений. Мне вариант с гирей нравится больше всех остальных по той причине, что у него нет жёстко зафиксированной траектории. Он в этом смысле «дружелюбнее» той же штанги для локтей и запястий. На фотографиях из своей новой книги "Гири. Новый фитнес" я покажу ключевые моменты, н ... Читать дальше »

Просмотров: 5698 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Если  вдруг надо было  выбрать всего одно упражнение  из гиревого арсенала, то это, безусловно, были бы свинги с гирей. Быстрые и динамичные – они никого не оставляют равнодушными. Для многих людей они становятся «любовью с первого взгляда». И действительно на это есть причины. Тем, кто худеет – высокая энергозатратность, сравнимая с бегом. Тем, кто ищет функциональности и улучшения спортивных показателей - свинги улучшают показатели вертикального прыжка и  развивают «заднюю цепь» мышц, ответственную за мощные, атлетичные движения. Тем, кто хочет сформировать фигуру – в свингах активно работают мышцы ног, ягодиц и пресса. Какие бы цели вы не преследовали, свинги с гирей наверняка помогут её достижению.

Начинать обучение надо с базового варианта – со свингов двумя руками. Если вы в них хорошо разберётесь, то все последующие движения, такие как свинги одной рукой, подъёмы ... Читать дальше »

Просмотров: 5013 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 ... 15 16 »