Провела в субботу семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Как написал мне один из участников «Очень все доступно подали, и разжевали. Куплю себе гири и буду тренироваться, а потом и своих клиентов приучать!». Так что теперь ещё больше тренеров будут нести гиревой фитнес в массы, чему я, конечно, очень рада. Спасибо всем участникам за позитивную атмосферу!




 

Просмотров: 1199 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Сегодня покажу вам немного замысловатое упражнение. Называется «восьмёрка с удержанием». Оно потребует определённой координации – но, уверена, как только немного попрактикуетесь – обязательно его полюбите. Также как и вращение гири, о котором я рассказывала в прошлый раз, восьмёрку с удержанием можно отнести к разминочным упражнениям. Выполняем на время – минуту или две в начале тренировки или в качестве активного отдыха .

Сперва поставлю видео, а более подробно посмотреть можно на фотографии ниже.

1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты. Сохраняя напряжение в прессе, присядьте (как будто вы опускаетесь на стул), отведя бёдра назад и возьмите гирю.

2. Сделайте замах рукой назад, перехватите гирю другой рукой и проведите её с внешней стороны ноги. Одновременно с этим распрямляйте бёдра и направляйте гирю вверх, к ладони второй руки на уровне груди. Задержитесь на мгновение в положении, когда обе руки соприкасаются с гирей. Затем пропустите гирю между ног, перехватите рукой в замахе и оберните её с внешней стороны второй ноги и снова направь ... Читать дальше »

Просмотров: 2113 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Многие из гиревых упражнений можно выполнить и с гантелями. Это будет не так удобно, можно сказать, менее эргономично, но возможно. Те же свинги или рывки, не говоря уже о традиционных приседаниях и жимах. Но есть несколько упражнений, доступных исключительно с нашим любимым «ядром с ручкой». 

Для начала расскажу о самом простом из них – о вращении гири. Его можно назвать таким «медитативным движением» - его не хочется прекращать. Может, из-за того, что немного раскачиваешься и погружаешься в это равномерное вращение. Поэтому повторы считать не советую – лучше просто на время или по ощущениям. 


Если классифицировать упражнения, то вращение гири отнесу к разминочным. Его хорошо делать в начале тренировки или в паузы между основными упражнениями или кругами – в качестве активного отдыха.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, распрямите плечи. Руки держат гирю перед собой.

2. Отпустите левую руку так, чтобы гирю держала только правая и начните вращать гирю вокруг себя. За спиной гирю из правой руки перехватывает левая, а когда гиря оказывается перед собой – наоборот.

Гирю держите за край дужки – так будет удобнее её перехватывать, локти сохраняйте ... Читать дальше »

Просмотров: 2234 | Добавил: Mary | Комментарии (1)

На прошлой неделе моя книжка добралась до крупнейших книжных магазинов страны. До этого она продавалась только на сайте. Можно сказать, что взята новая высота.  Ведь я сама себе продюсер и издатель – и задачу «пробиться в книжные» тоже надо было решать самой. Так что расцениваю это событие как очередное подтверждение того, что книга удалась.

Вчера сходила в Библио-глобус  - потешить самолюбие :) Вид на полки порадовал. По забавному совпадению «Гири.Новый фитнес» оказались рядом с американским бестселлером от Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа», в котором  засветилась известная в гиревом мире девушка (Трейси Рейфкинд) , о которой я писала несколько раз на Гиревичке. Вот и встретились с ней на книжной полке.

IMAG0224

Точного списка магазинов у меня нет, но вот основные из них: Московский дом книги, Библио-глобус, «Москва» на Тверской, Санкт-Петербургский дом книги, сеть Буквоед. Гири доберутся до всех уголков страны!

Просмотров: 1626 | Добавил: Mary | Комментарии (7)

Несколько фотографий с ноябрьских семинаров. В прошедшем месяце провела 2 мероприятия – одно для любителей, второе – для тренеров в FPA

Меня, кстати, часто спрашивают, в чём отличие. Главное – в количестве теории. В FPA больше времени уделяется таким вопросам как построение тренировок с гирями, исследования по гиревому фитнесу и их результаты, правильная «подача» гиревой темы своим клиентам и т.д. Что касается практической части – то она похожа. Скажем, если говорим о свингах, то тут не будет специального разграничения информации для тренеров и не тренеров. Все секреты будут раскрыты в примерно одинаковом объёме. Единственное, за 6 часов семинара в FPA мы, конечно, успеваем больше упражнений рассмотреть. Любительские обычно длятся 2 часа и их повестка короче. И ещё одно отличие – диплом. Тренерам выдаётся сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса. 

Кстати, как думаете – может мне и на любительских семинарах выдавать дипломы участникам (правда, не от организации, а от себя лично)? Приятно было бы вам получить такую бумагу или нет?
 


Вспомнили о фото, когда большая часть группы уже разошлась :(

... Читать дальше »
Просмотров: 1466 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Подъём на грудь – упражнение с секретом. Ловко закинуть гирю из замаха себе на предплечье получается обычно не с первого раза. Но мы справимся, все секреты будут раскрыты.

Подъём на грудь важен нам не только как самостоятельное упражнение, но и как необходимое звено более сложных движений и упражнений-гибридов. Плюсы у подъёма на грудь аналогичны свингам – и большой расход калорий, и работа над мышцами ног и ягодиц, и развитие взрывной силы. Плюс, работа над координацией. Также включаются в работу мышцы рук и спины. По технике подъём стоит в одном ряду со свингами, но есть и некоторые принципиальные отличия, о которых речь пойдет ниже.

Поставьте ноги немного шире плеч. Отводя бёдра назад, опуститесь  и возьмите гирю. Вес тела на пятках. Сделайте замах, руку с гирей при этом держите так, чтобы большой палец был обращён назад. Рука без гири двигается свободно и тоже уходит в замах.

Мощным движением распрямите бёдра и колени. Одновременно с этим сгибайте руку в локте и разворачивайте запястье так, чтобы гиря оборачивалась вокруг руки, что бы встать в положение «гиря на гру ... Читать дальше »

Просмотров: 3331 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Жим стоя  - упражнение распространённое и популярное. Наверняка, вы пробовали его делать  и раньше – с гантелями,  со штангой или с другим оборудованием (от эспандера до сэндбэга).Как сказал родоначальник гиревого фитнеса Павел Цацулин в своей книге «Enter the Kettlebell»: «Если вы тяжело работаете над жимом стоя, вам вряд ли понадобится другое упражнение для верха тела». 

 Его принципиальное отличие от  других упражнений с гирей – это характер движения снаряда. Жим – типично силовое упражнение, без рывков и резких ускорений. Мне вариант с гирей нравится больше всех остальных по той причине, что у него нет жёстко зафиксированной траектории. Он в этом смысле «дружелюбнее» той же штанги для локтей и запястий. На фотографиях из своей новой книги "Гири. Новый фитнес" я покажу ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание.

Перед тем как начать делать жима, подумайте о таком аспекте:  вы не должны полагаться только на силу рук. Это значит, что надо напрячь всё тело, а не держать его расслабленным как кисель, в то время пока руки пытаются выжать гирю вверх. 

1.  Выполните подъём на грудь, чтобы занять исходную позицию. Гиря удобно лежит на предплеч ... Читать дальше »

Просмотров: 7132 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Если  вдруг надо было  выбрать всего одно упражнение  из гиревого арсенала, то это, безусловно, были бы свинги с гирей. Быстрые и динамичные – они никого не оставляют равнодушными. Для многих людей они становятся «любовью с первого взгляда». И действительно на это есть причины. Тем, кто худеет – высокая энергозатратность, сравнимая с бегом. Тем, кто ищет функциональности и улучшения спортивных показателей - свинги улучшают показатели вертикального прыжка и  развивают «заднюю цепь» мышц, ответственную за мощные, атлетичные движения. Тем, кто хочет сформировать фигуру – в свингах активно работают мышцы ног, ягодиц и пресса. Какие бы цели вы не преследовали, свинги с гирей наверняка помогут её достижению.

Начинать обучение надо с базового варианта – со свингов двумя руками. Если вы в них хорошо разберётесь, то все последующие движения, такие как свинги одной рукой, подъёмы на грудь, хайпулы и рывки будет несложно освоить.  Ведь основа у них одна – свинги двумя руками.

С помощью стрелок, нарисованных на фото моей модели из книги "Гири.Новый фитнес"- фитнес-энтузиасте Наташе, будет легче понять ключевые моменты в технике упражнени ... Читать дальше »

Просмотров: 5922 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Друзья, открываем осенний сезон семинаров по гирям. На "Взрывном фитнесе" 9 ноября мы укротим силу свингов, рывков и научимся делать их правильно. Этим не ограничимся и освоим хайпулы и подъёмы на грудь с гирей. Семинар можно назвать «курсом молодого бойца» - главные гиревые упражнения, быстрые и великолепные, покорятся всем участникам. Присоединяйтесь! Запись здесь. Посмотреть как проходили предыдущие семинары и отзывы о них можно по тэгу семинар.

Просмотров: 1274 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Попалась мне книжка-сборник тренировок по кроссфиту с гирями.  Для тех, кому гири интересны именно в стиле кроссфита, даю несколько WOD (workout of the day – тренировка дня), для которых не понадобится другого оборудования:

WOD 1    
2 раунда 
50 свингов 2-мя руками
40 приседов прыжком
30 русских твистов
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий

WOD  2    
2 раунда
50 свингов с перехватом
25 жимов с гирей дном вверх (2-х гирь)
12 рывков
50 отжиманий

WOD 3    
5 раундов (все упражнения с 2-мя гирями)
6 фронтальных приседаний
... Читать дальше »

Просмотров: 7098 | Добавил: Mary | Комментарии (3)

« 1 2 3 4 5 ... 16 17 »