Как вы, наверное, знаете – в России началась активная подготовка к внедрению норм ГТО. Пару ближайших лет это будет тестирование-обкатка, потом уже повсеместное внедрение. Но с нормами и видами испытаний уже определились и та-дам! - в перечень испытаний включён рывок гири!

Я, конечно, этому рада – это ещё плюсик к повсеместному распространению гирь. Ведь такого не было даже во времена СССР – когда гири были чрезвычайно популярны. Раньше в нормы из упражнений с дополнительным отягощением входил толчок штанги. Считаю, что замена на гири – правильный ход. Хотя бы с организационной точки зрения. Да и готовится людям удобнее к гиревым упражнениям, чем к тем, что со штангой.

Новые нормы считаю очень щадящими.  Во-первых, рывок ги ... Читать дальше »

Просмотров: 5557 | Добавил: Mary | Комментарии (6)

Какое влияние гири оказывают на позвоночник? Этот вопрос весьма актуален и, чтобы ответить на него, обратимся к известному в гиревом мире исследованию от доктора МакДжила. Оно называется Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads.  Полный текст можно найти здесь. В исследовании изучались нагрузки на позвоночник в трёх упражнениях – в свингах, в рывках и в прогулке фермера с гирей дном вверх.

Свинги и боль в пояснице

Свинги любят все – и те, кто регулярно занимается с гирями и те, кто включает их эпизодически в свои программы со штангой.  Иногда бывает, что свинги вызывают боль в пояснице. Причём удивительно, что она может возникнуть у человека, который не испытывает болезненных ощущений в других похожих по механике упражнениях. «Секрет» лежит ... Читать дальше »

Просмотров: 6441 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Каждую  программу с гирей, которую я составляю для Магазина тренировок,  стараюсь сделать так, чтобы она «стыковалась» с другой и имела логические связи. Именно поэтому созрело решение объединить 3 программы тренировок в одно предложение. «Лёгкий старт», «Быстрый старт» и «Красивая и сильная» уже были опробованы многими моими читателями и получили высокие отзывы.

 

Для тех, кто только начинает свои тренировки с гирями и хочет пройти путь от самых азов до опытного атлета, я создала объединённый курс из этих 3-х программ, ка ... Читать дальше »

Просмотров: 2349 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Вчера увидела один сюжет про гири по телевизору, который в очередной раз убедил меня в важности правильного позиционирования. Передача не была специализированной – несколько минут, посвящённых рассказу о том, что гири – это интересно. И, шаблонный рассказ про их древность и о том, как в люберецких подвальных качалках народ их уважает (и соответствующие съёмки облезлых старых гирь и протекающего потолка этих качалок). Закачивался сюжет темой силового жонглирования от Оксаны Никифор. (крутая девушка, которая умеет подбрасывать гири так, что нам всем и не снилось).

Что в итоге можно было вынести из этой передачи человеку, который не имеет отношения к гирям? Я уложила ответ в три тезиса: 1.Это ну очень старый снаряд (с богатой историей, конечно же). 2. «Реальные пацаны» очень уважают их. 3. Цирк (в котором девушки жонглируют тяжёлыми гирями) где-то рядом.

Я уважаю и старые качалки (гиревым спортом я хожу заниматься именно туда) и силовое жонглирование (это красиво). Но к ... Читать дальше »
Просмотров: 1697 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Вчера я поделилась с вами радостью от выхода моей книги «Гири.Новый фитнес» (заказать её можно здесь), а сегодня расскажу подробнее о её содержании.

Книга состоит и 3-х частей. Первая – теоретическая, начиная от плюсов гирь, заканчивая универсальными правилами тренировок. Вторая часть будет сопровождать вас на каждой тренировке – это программа тренировок с гирями на 10 недель. Она направлена на создание гармоничной фигуры и всестороннее физическое развитие – от силы до выносливости. Третья часть включает в себя описание упражнений: как с гирей, так и с весом своего тела.



Кроме того, я постаралась сделать книгу удобной для читателя. Меня, например, удивляет, когда в фитнес-изданиях нет алфавитного указател ... Читать дальше »
Просмотров: 4997 | Добавил: Mary | Комментарии (10)

Ура! Этот день настал! Вышла моя книга «Гири. Новый фитнес». Я начала писать её почти год назад и, наконец, держу её в руках.

Это первая книга в России о гиревом фитнесе. Поэтому без ложной скромности говорю, что таким образом я внесла свою лепту в возвращение популярности гирям. Они заслуживают того, чтобы появиться в каждом доме. На свете не существует другого такого же маленького, но эффективного снаряда для тренировок. И, как оказалось, очень вдохновляющего – не только на спортивные свершения, но и на написание книг.

Сегодня квартира представляет собой пространство, равномерно покрытое коробками (мм-м, горы книг с собою на обложке – очень приятны взгляду)

А утро началось с разгрузки грузовичка. Как говорится, люби ... Читать дальше »

Просмотров: 1705 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Гири продолжают захватывать фитнес-сообщество! Не без моей помощи, конечно :) 7 июня я провела семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) Народу было много, что очень приятно и отражает растущий интерес к гирям. Сочетали как практику, так и теорию – люблю показывать поясняющие картинки на проекторе. Мне кажется, визуальное сопровождение слов очень помогает в раскладывании информации по полочкам.

Больше всего времени потребовали, наверное, турецкие подъёмы. Зато все научились.

В рывке тоже произошёл заметный прогресс:

Показываю восьмёрку с удержанием:

 

Без ... Читать дальше »

Просмотров: 1586 | Добавил: Mary | Комментарии (2)

Стоит ли смотреть на себя в зеркало во время тренировок c гирями? Мой ответ не будет однозначным. Разумеется, это не является обязательным. Правильность техники не должна зависеть от того, видите вы себя в зеркале или нет. Мы можем и должны стремиться к тому, чтобы чувствовать своё тело в пространстве, правильно оценивать его положение. Разглядывание своего отражения в зеркале может даже мешать сосредоточиться на упражнении. Я предпочитаю направить «взгляд в себя», чем в зеркало.

 

Другой аспект – это ограниченность обзора. Вы видите себя только во фронтальной плоскости, этого явно недостаточно для того, чтобы оценить всё упражнение. Если вас некому оценить со стороны – снимайте себя на видео спереди и сбоку. Это информативнее и безопаснее. И, конечно, не стоит вертеть головой во время у ... Читать дальше »

Просмотров: 1665 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Хочу поделиться с вами с интересной и правдивой статьёй на Зожнике.рф о загоняющих себя в гормональный дисбаланс и психические проблемы девушках. Подводные камни, так сказать, того внешнего вида, которым нас кормят фитнес-паблики и который принят за эталон в фитнес-индустрии.

"Отписалась от пабликов типа «Girls with muscles» и «Train Hard or Make Borsch». Надоело разглядывать трансов с силиконовыми сиськами. А вообще, знаете мальчики и девочки, что за этими кубиками/рекордами в пауэрлифтиге стоит? А вот что: нулевой эстрадиол, а следовательно аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить. Существование псевдо-лифтоняшкой, а по сути старухой в климаксе."

Если коротко, то в стремлении к идеалу, многие девушки сры ... Читать дальше »

Просмотров: 2017 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Продолжаю нести гиревую тему в массы. На этот раз – в журнале «Худеем правильно». В июньском номере вышла моя статья с основами гиревого фитнеса. И мои фотографии в качестве иллюстраций махов и рывков. Так что теперь не только пишу, но и показываюсь на страницах глянцевых журналов.

Просмотров: 1226 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 5 6 ... 15 16 »