Продолжаю нести гиревую тему в массы. На этот раз – в журнале «Худеем правильно». В июньском номере вышла моя статья с основами гиревого фитнеса. И мои фотографии в качестве иллюстраций махов и рывков. Так что теперь не только пишу, но и показываюсь на страницах глянцевых журналов.

Просмотров: 1240 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Приглашаю всех моих читателей на семинар "Летний рывок" 21 июня. Если вы уже начали заниматься с гирями, но хотите большего, чем простые свинги -  приходите, будем открывать новые горизонты гиревого фитнеса. Мы познакомомся не только с лучшим гиревым упражненим - рывком, но и с многими другими интересными упражнениями - от хайпулов до мельницы. Плюс немного теории, чтобы вы могли грамотно строить свои тренировки. Записаться можно здесь.  Отзывы людей, уже побывавших на моих семинарах - здесь.

Просмотров: 992 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Рывок гири традиционно считается в России упражнением для одной гири (в отличие от толчка, который чаще практикуют с двумя). Американские тренера почаще используют рывок двух гирь, хотя рывок одной гирей всё-равно распространён больше. Для тех, кто хочет попробовать вписать рывок 2-х гирь в свои тренировки я сделала перевод статьи тренера StronFirst Артемис Сканталидис. В своей программе она использует так называемые цепочки из трёх упражнений – мне они, кстати, тоже по душе – рекомендую.

 

В мире гиревых тренировок, рывок гири считается «царём» упражнений. Это фантастическое движение для всего тела и для обучения выработки скоростного усилия. Те, кто знаком с рывком, любят его. Перед тем как начать изучение рывка, не забудьте хорошо освоить свинги с гирей и подъём на грудь. Предлагаю такую последовательность изучения гиревых упражнений :

• Свинг двумя руками
Свинг одной рукой
• Свинг с перехватом
Подъём на грудь
... Читать дальше »

Просмотров: 3798 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

По моим наблюдениям те, кто имеет опыт занятий со штангой, часто переоценивают свои силы, когда первый раз берутся за гири. Чаще это мужчины, конечно. Им кажется, что трёхзначный вес на штанге автоматически ведёт к способности работать с двухпудовой гирей. На самом деле, это не совсем так. Не то, чтобы не было никакой зависимости, но всё же начинать следует с 16 кг для средней физической подготовки и с 20 кг для более продвинутой. Хотя бы на время постановки техники – с более тяжёлым весом правильную технику сложнее выучить. Сильным девушкам советую начинать с 12 кг. С 16 кг, конечно, тоже справитесь, но это часто выглядит довольно «криво».


А вы когда взялись за гири - переоценивали или недооценивали свои силы? С какого веса начинали?

Просмотров: 1388 | Добавил: Mary | Комментарии (2)

Гиревые тренировки можно строить по-разному: можно использовать много упражнений, можно вообще одно. Одна из популярных минималистичных тренировок: Бурпи+Свинги. В принципе, если тренировка соответствует целям, то и тот и другой подход имеют право на жизнь. Но тут могут вступить в силу индивидуальные предпочтения. Кто-то хочет больше разнообразия, кто-то меньше. Я чаще выбираю тренировки с довольно большим количеством упражнений, но и минималистичные варианты бывают. Например, при отработке рывка на количество.

А вот пример тренировки от тренера с фотографии - Карен Смит (старший тренер RKC) Это то, что я называю минимализм.
Подъём на грудь – 5 повторений
Толчковый жим – 5 повторений
Рывок – 10 повторений
Подтягивания – 4 повторения

Все упражнения в 5 ... Читать дальше »

Просмотров: 2590 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Готова долгожданная новая программа тренировок с гирями "Красивая и сильная". Я долго тестировала её, выверяла по миллиметру каждый сет и, наконец, могу с радостью представить её вам.

Программа раскрывает потенциал наших любимых гирь во всём их великолепии. Если вы уже полюбили гири и хотите большего - "Красивая и сильная" для вас. Новые упражнения и новые вызовы физическим возможностям сделают любую девушку лучшей версией себя прежней.

Силовая часть программы прорисовывает мышцы, а часть на выносливость тренирует сердце и сжигает рекордное количество калорий. Тренировки проходят 4 раза в неделю и длятся от 15 до 40 минут. "Красивая и сильная" подходит для всех, кто уже прошёл начальный этап занятий и готов к большим нагрузкам. Тренировки включают в себя рывки, турецкие подъёмы, мельницы, приседания с гирей над головой и множество других интересных упражнений.

Что входит в программу:

• 12 комплексов упражнений (по 3 на неделю)

• Полное описание с фото и видео 20 упражнений ... Читать дальше »

Просмотров: 1592 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Привет, гиревики и гиревички!
У меня для вас чудесные новости. Весь прошлый год мы учились обращаться с гирей. Теперь пришло время показать свои достижения. Я приглашаю вас на любительский турнир Z-Power 17 мая. Девушки смогут посоревноваться в рывке, мужчины – в толчке по длинному циклу.

Турнир проводится для любителей, поэтому на нём будут свои, отличные от гиревого спорта правила. Их выполнение доступно для многих энтузиастов гиревого фитнеса, поэтому ни капли не сомневайтесь и приходите. Само участие в соревнованиях очень стимулирует и вдохновляет.


Правила рывка

Стоит задача поднять тонну веса на скорость. Кто быстрее поднимет – тот победитель. Можно будет выбрать гирю 12 или 16 кг. Соответственно, для подъёма 1000 кг 12-килограммовой гирей надо сделать 84 повтора, 16-килограммовую надо будет поднять 63 раза.
Даже если это пока кажется сложной задачей – всё-равно приходите и зарядитесь духом соревнований.

Правила толчка по длинному циклу

Перед мужчинами стоит задача поднять 2 тонны на время. Веса можно использовать на выбор: 16, 20,24,28,32 кг (по парам). Кто быстрее поднимет тонну (т.е. временного ограничения нет, сколько надо, столько и будете делать) – тот выиграл. Необ ... Читать дальше »
Просмотров: 1364 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Помните, как в фильме «Девчата» Тося перечисляла блюда, которые можно сделать из картошки: «Картошка жареная, отварная, пюре, картофель фри, картофель пай, картофельные пирожки с мясом, с грибами, с капустой, картофельные оладьи…»

Вот примерно так же я могу рассказывать о свингах: свинги 2-мя руками, свинги одной рукой, американские, с перехватом, с переворотом гири, с эспандером, силовые, приставным шагом, по диагонали, двумя гирями, с полотенцем, одной рукой сбоку.

Не могу сказать, что использую все варианты в работе с людьми, потому что часть из них мне представляется надуманной или имеющей ограничения, но многие из них весьма интересны с точки зрения смещения акцентов в нагрузке или корректировки техники.

Чтобы экспрессом познакомиться с 16 видами свингов – нашла вот такое видео. Смотрите внимательно – оно длится всего одну минуту, но даёт представление о том, насколько махи с гирей могут быть разнообразны.

 

А меня сегодня потеря: в попытке сделать свинг с эспандером, последний не выдержал нетрадиционного использования и пор ... Читать дальше »

Просмотров: 2119 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Не хотите, не можете, не любите бегать? Для вас хорошие новости – есть кардио нагрузки «стоя на месте», даже ноги от пола отрывать не придётся :) Речь, конечно о гирях. Вот за что люблю гири – так за универсальность. Хочешь – кардио, хочешь – силовая. Все задачи им по плечу. Очередное подтверждение этому находим в свежем, апрельском исследовании.

Ученые из университета Юго-Восточной Луизианы (г. Хаммонд) сравнили эффекты упражнений с гирей и энергичной ходьбы. Ходьба – самый доступный вид физической активности, и текущие рекомендации ACSM для поддержания здорового образа жизни включают не менее 30 минут ходьбы быстрым шагом в день. Исследователи предположили, что определенный режим гиревой тренировки (умеренной интенсивности и достаточной продолжительности) будет сопоставим по метаболическому отклику и воздействию на сердечно-сосудистую систему с ходьбой при более высоком уровне воспринимаемого напряжения. Результаты их исследования опубликованы в апрельском номере Journal of Strength and Conditioning Research.

В эксперименте участвовали десять добровольцев (пять мужчин и пять женщин, возраст от 21 до 31 года), ранее не тренировавшихся с гирями. При первом посещении лаборатории каждый участник заполнил медицинский опросник. Затем сертифицированный инструкто обучал технике двух упражнений с гирей: ... Читать дальше »

Просмотров: 3768 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

Самая актуальная весенняя тема – как похудеть к лету? Ответ на вечный вопрос – в гирях. Они замечательно решают проблему лишних килограммов, надо только уметь ими правильно пользоваться. Научиться применять гири для похудения и освоить технику можно будет на семинаре «Худеем с гирей!». Обсудим методику тренировок, закрепим практикой и закончим темой диет. Семинар будет полезен и новичкам и людям с некоторым опытом занятий.
О предыдущем семинаре можно почитать здесь. Отзывы о семинарах здесь. Записаться на семинар можно здесь. Всех жду!




 

Просмотров: 1498 | Добавил: Mary | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 5 6 7 ... 16 17 »