19 Января 2013 -
Главная » 2013 » Январь » 19


Стартовал фитнес-эксперимент с гирями. Его участники: я в роли тренера, и Маша hellolenin  в роли испытателя. Он будет длиться с 13 января по 13 февраля. 

Цель – популяризировать фитнес с гирями на примере реальной девушки, которая никогда раньше не занималась с гирями. Маша будет регулярно писать публичные отчёты о том, каково это – тренироваться с гирями. Я буду их комментировать здесь в блоге и в сообществе Гиревой фитнес.

Маша уже пробовала на себе всевозможные системы тренировок и, думаю, уже может назвать себя экспертом в этом вопросе - её отчеты об Insanity и тому подобных системах прочитали тысячи людей. ... Читать дальше »
Просмотров: 2787 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Какие именно качества тренирует гиря? Обычно это силовая выносливость (анаэробная), которая характеризуется, прежде всего, многоповторным режимом тренировок (выше 12 повторов за сет). Дополнительно к силовой выносливости мы тренируем сердечно-сосудистую систему (аэробную выносливость). Число повторений на сет в гиревых тренировках может достигать нескольких десятков.

Но! Гири могут работать не только на выносливость, но и на силу и на гипертрофию. В общем-то, здесь всё упирается в 2 аспекта: в ваш уровень физической подготовки и вес гири.

Скажем, если вы полный новичок, то и 10-кг. гиря может быть силовой тренировкой (мало повторений, много сетов). Таким образом, уровень первоначальной подготовки лимитирует тренировочный режим – вы просто не сможете работать на выносливость, потому что не выполните упражнение на 12-15 повторов, не говоря уже о большем количестве.

Чтобы вам было легче структурировать в голове и ... Читать дальше »
Просмотров: 4835 | Добавил: DomSport | Комментарии (1)

Поговорим о приседаниях. С гирей обычно выполняются фронтальные и кубковые приседания. Эти 2 способа, в принципе, похожи. Только при фронтальных приседаниях мы держим гирю одной руке в локтевом треугольнике, а при кубковых – двумя руками за дужку.

Последние хороши для новичков, т.к. для фронтальных надо выучить не только технику приседаний, но и хорошо бы подъём на грудь и правильную стойку «на груди». Зато при фронтальных приседаниях можно взять больше вес (2 гири вместо одной).

Кубковые же приседания с гирей считаются наиболее лёгкими для усвоения и поэтому оптимальны для начинающих. Начнём с них.


Техника:

1. Поставьте ноги шире плеч, носки немного развёрнуты наружу. Начните приседать, сохраняя спину прямой. Из нижнего положения приседа возьмите гирю за дужки и встаньте вместе с ней. Располож ... Читать дальше »
Просмотров: 8231 | Добавил: DomSport | Комментарии (2)

Молодая голливудская актриса и певица Ванесса Хадженс известна в России по фильму «Классный мюзикл», а её первый музыкальный альбом стал золотым.

Но нас, как обычно, интересуют не творческие достижения, а те способы, которыми знаменитости приводят себя в форму.

Для подготовки к новому фильму "Запрещённый приём" Ванесса Хадженс начала силовые тренировки. И с чем бы вы думали?

С гирями – теми самыми, от которых многие барышни у нас воротят нос как от старья, к которому девушке и подходить то неприлично. Ну, давайте посмотрим, как бедную голливудскую девочку мучает тренер этими "ужасными" гирями.

... Читать дальше »
Просмотров: 3166 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Предположим, вы девушка, которая не занималась раньше силовыми тренировками. И тут вы вдруг загорелись начать с гирь, т.к. они такие красивые и все их хвалят. Может быть, вы даже прочитали эту статью про преимущества гиревых тренировок. Но при этом вам страшно – ведь это же ГИРИ. С ними папа и старший брат тренировались, а тут вы покусились на семейные реликвии. Это вам не на степ-аэробике прыгать.

Так с какой стороны подойти к гирям полному новичку?

Мой ответ – с обычной фитнес стороны. Да, гири замечательны именно своими специфическими движениями – свингами, рывками, толчками. Но стартовать с этого гиревого великолепия не стоит. Для начала освойтесь с традиционными «базовыми» упражнениями, которые можно выполнять и с гантелями, и со штангой, и с гирями. Присед, становая тяга, ... Читать дальше »

Просмотров: 3556 | Добавил: DomSport | Комментарии (0)

Гири – наша национальная гордость. История гиревого спорта начинается с конца 19 века, а сам снаряд был известен гораздо раньше.

Сейчас в мире настоящий бум гиревых тренировок. Создаются специализированные фитнес-клубы, народ с энтузиазмом осваивает новый снаряд, тренера проходят сертификацию по работе с гирями. Началось это движение не в один день, тема занятий с гирями начала развиваться с начала 2000-х годов и только через несколько лет достаточно широко овладела массами.

Мы, в России, к сожалению, отстаём – и наш традиционный вид спорта сейчас не на пике популярности, как это было когда-то.
А, между прочим, совершенно зря. Хотя отголоски этой эпохи прявляются до сих пор - у многих сохранились в гаражах и на дачах старые гири и нам не надо объяснять, как американцам, что гиря - это такое пушечное ядро с ... Читать дальше »
Просмотров: 2822 | Добавил: DomSport | Комментарии (1)