26 Июля 2013 -
Главная » 2013 » Июль » 26
Рывок гири по праву называют королём гиревых упражнений. Это действительно чрезвычайно мощное, технически интересное движение, задействующее все мышцы тела. Научитесь делать рывок – и он обязательно станет одним из самых любимых упражнений на всю жизнь.

1. Поставьте гирю перед собой, согнитесь в бёдрах, возьмите гирю 1 рукой (можно не по центру, а немного сместить руку в сторону большого пальца) и сделайте замах между ног.



2. Резко выпрямитесь в бёдрах (всё усилие идёт от них, руки гирю не поднимают).



3. Когда гиря проходит в районе груди, согните локоть, чтобы сократить траекторию движения. После этого элемента "тяги" гири к себе,  рука идёт навстречу гире и она мягко ложится на неё. Важно вовремя сделать это движение – не слишком рано, не слишком поздно.
... Читать дальше »
Просмотров: 10529 | Добавил: Mary | Комментарии (0)