25 Сентября 2013 -
Главная » 2013 » Сентябрь » 25

С гирями можно делать много интересного для мышц пресса. Например, упражнение со смешным названием «горячая картошка». Оно в некотором смысле уникальное – с другим оборудованием его не сделать.
Помимо собственно мышц пресса, «горячая картошка» развивает координацию и баланс. Также включаются в работу предплечья, мышцы спины. 

Возьмите гирю, переверните её дужкой вниз и положите ядро в ладони. Не торопясь (и не отдаляя руки друг от друга) начните перекладывать гирю из одной руки в другую. Постепенно темп можно увеличивать.
Следующая ступень сложности – это не перекладывать, а перекидывать гирю из ладони в ладонь. Расстояние между руками может быть как меньше (так будет проще), так и больше (так сложнее).


Полезные советы:

• Вес гири надо подобрать так, чтобы он, с одной стороны был по силам, а др ... Читать дальше »
Просмотров: 2469 | Добавил: Mary | Комментарии (0)