16 Сентября 2015 -
Главная » 2015 » Сентябрь » 16

Сегодня я хочу познакомить вас с Марианной – тренером из Ирландии.  У Марианны на сайте много интересных тренировок и подробных объяснений техники. А для тех, кому сложно читать её на английском – я прокомментирую по-русски.

Тренировку в ролике ниже я назвала «с изюминкой» по той причине, что большинство привычных нам упражнений немного модифицированы. Эти небольшие детали вносят разнообразие в привычные движения и интересны для освоения. Ту же тягу сумо чаще делают двумя руками – здесь одной. Отжимания тоже непривычные –  с подниманием рук. + необычные выпады и планка.

Тренировка рассчитана на женщин и идёт « реальном времени» - можно включить видео и делать упражнения  вместе с Марианной. (см. с 6:30 минуты).
 

1.Тяга сумо
3 сета по 8-12 повторений 

2а. Отжмания «с отпусканием» рук 
3 сета по 8 повторений
2b. Выпады «реверансом» (можно с гирей, можно без)
3 сета по 8 повторений (на каждую сторону)

3a. Выбросы (трастеры)
3 сета по 8 повторений
3b. Свинг 2- ... Читать дальше »

Просмотров: 2468 | Добавил: Mary | Комментарии (0)