25 Сентября 2015 -
Главная » 2015 » Сентябрь » 25

Продолжаю делиться тренировками от Марианны. На прошлой неделе был облегчённый вариант, в этот раз – более сложная тренировка. Тренировка состоит из 24 интервалов. Для неё понадобятся не только гири, но и, как минимум, скамья.

Всего в тренировке 24 интервала, в каждом 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Состоит занятие из  2 частей – по 6 сетов в каждом. Каждую часть выполняем по 2 раза. Если  чувствуете, что соотношение работы и отдыха 40/20 не соответствует вашему уровню подготовки, можете подкорректировать его под себя.

Записывайте количество повторений, которые вы успеваете сделать в каждом сете – и со временем постарайтесь улучшить эти числа. 



Часть 1
1. Фронтальный присед+выпад назад (на правую сторону)
2. Фронтальный присед+выпад назад (на левую сторону)
3. Обратная тяга на петлях TRX
4. Толчковый жим (на правую сторону)
5. Толчковый жим (на левую сторону)
6.  ... Читать дальше »

Просмотров: 2957 | Добавил: Mary | Комментарии (0)