11 Ноября 2015 -
Главная » 2015 » Ноябрь » 11

Вчера я рассказала о непростой тренировке для продвинутого уровня подготовки. А сегодня советы для тех, кому она показалось заманчивой, но при этом слишком сложной. Тренировку можно упростить в 2-х вариантах. Для начинающих и для среднего уровня. Начнём с максимального упрощения.

«Провинутая» тренировка для новичков

Часть 1 Сила

Если вы только начинаете – то и стройными рядами гирь, скорее всего, ещё не обзавелись. Поэтому, строим занятие из расчёта, то у вас только одна гиря. Если это так – можете адаптировать тренировочный процесс исходя из этого факта. К примеру, если предписанные 12 повторов идут слишком легко – добавьте ешё парочку или снизьте темп упражнения: 4 секунды вниз, 4 секунды вверх сделают становую тягу значительно тяжелее. Всего выполните 3 круга из 4 упражнений. По окончании – упражнение Нимб.

1. Становая тяга с 1-й гирей: 8-12 повторений
2. Тяга-сумо с 1-й гирей: 8-12 повторений
3. Становая тяга на 1 ноге (правая нога, обе руки): 8-12 повторений
4. Становая тяга на 1 ноге (левая нога, обе руки): 8-12 повто ... Читать дальше »

Просмотров: 4293 | Добавил: Mary | Комментарии (0)