20 Ноября 2015 -
Главная » 2015 » Ноябрь » 20

Завершаем трилогию «одной тренировки». Мы уже рассмотрели её «продвинутый» вариант с несколькими гирями и версию «для новичков» с одной гирей. Остался последний – для среднего уровня подготовленности. Для него понадобятся 2 гири разного веса. Потяжелее на первую часть и полегче – на вторую.

Это хорошая тренировка для всех, кто борется с лишним весом. А если такой цели нет – это прекрасный выбор для поддержания себя в форме и нагрузки для всего тела.

Часть 1 Сила

Если переходите на эту тренировку с её упрощённой версии – то желательно увеличить вес гири. В этой части отличия небольшие – в том как держать гирю в тяге на 1 ноге и времени работы во вспомогательном упражнении.

1. Становая тяга с 1-й гирей: 8-12 повторений
2. Тяга-сумо с 1-й гирей: 8-12 повторений
3. Становая тяга на 1 ноге (правая нога, правая рука): 8-12 повторений
4. Становая тяга на 1 ноге (левая но ... Читать дальше »

Просмотров: 2937 | Добавил: Mary | Комментарии (0)