Блог » 2014 » Февраль » 19 » 3 секрета турецкого подъёма
3 секрета турецкого подъёма

Люблю турецкий подъём и радуюсь, когда всё больше людей включают его в свои тренировочные программы. Но, поскольку движение непростое, разобрать его нюансы никогда не бывает лишним. Основное описание можно посмотреть в заметке «Турецкий подъём с гирей» + разная информация есть по тегу «турецкий подъём», а сейчас разбёрём несколько интересных моментов, которые могут быть не слишком очевидны непрофессиональному взгляду.

За видео спасибо замечательному тренеру Эрику Кресси и его сайту www.ericcressey.com.

Секрет 1: Поднимайтесь активно.
При переходе из позиции лёжа в позицию с опорой на локоть, многие люди пытаются вяло перекатиться, вместо того, что создать напряжение в корпусе и подняться уверенным активным движением. В ролике первый вариант неправильный, второй правильный. Первый возможен также, если вес гири слишком большой для вас.


Секрет 2: При переходе с 3 точек опоры на 2, используйте бёдра, а не просто разгибайтесь.  (И в обратном направлении тоже). Немного отведите бёдра назад (похоже на их движение в свинге, хоть и ракурс нетипичный), чтобы перенести вес на заднее колено и сделать этот переход более устойчивым и безопасным. С относительно небольшим или даже средним весом это может быть не так принципиально, но если делать подъёмы с тяжёлой гирей, лучше действовать так.


Секрет 3: Активируйте передние мышцы кора. На видео человек излишне выгибает спину (на пути вверх), а пресс при этом довольно расслаблен получается. Если у вас такая же тенденция – опустите рёбра вниз, включайте в работу мышцы переднего кора, не перераспределяйте нагрузку на поясницу.




Просмотров: 1646 | Добавил: Mary | Теги: Турецкий подъём, Упражнения с гирей | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]