Блог » 2013 » Июль » 16 » 6 базовых упражнений с гирями
6 базовых упражнений с гирями

Какие упражнения в гиревом фитнесе основополагающие? Вообще, упражнений много, но есть те, которые должен уметь делать каждый, кто взялся тренироваться с гирями. Перечень такого необходимого минимума есть у RKC (полное название - Russian Kettlebell Challenge). Эта организация (одна из самых авторитетных в США) сертифицирует гиревых тренеров и задаёт стандарты в мире гиревого фитнеса. Основал её, стати, Павел Цацулин.

Так вот, у них есть такое понятие как Deep 6 – 6 базовых упражнений, которые служат основой всем дальнейшим тренировкам. И они же проверяются у всех кандидатов в тренера.

К ним относятся:

·         Свинг

·         Приседания

·         Турецкий подъём

·         Подъём на грудь

·         Армейский жим

·         Рывок

Лично мне этот набор-минимум нравится. Он включает как баллистические упражнения, так и в традиционной силовой манере + задействует большинство мышц тела. Если вы хорошо освоите эти упражнения, то с остальными будет справиться гораздо легче. Плюс, внутри этой шестёрки движения взаимосвязаны и дополняют друг друга.

А как вы относитесь этому набору-минимуму? Согласны или что-то добавили/убрали?

 

Просмотров: 5773 | Добавил: Mary | Теги: Упражнения с гирей | Рейтинг: 3.8/4
Всего комментариев: 4
1  
Добавить - толчок, как же без него, на нем выросло столько поколений гиревиков prof
Убрать - турецкий подъем, бо не столько упражнение, сколько целый акробатический этюд из нескольких упражнений

2  
Толчок для набора-минимума сложноват, на мой взгляд. А так хорошее упражнение.

3  
Странно, а по мне так как раз рывок сложнее unsure

4  
Может, потому что в данном случае я имею ввиду рывок в стиле hard style, который проще технически, чем в стиле гиревого спорта?
Вот такой: http://girevichka.ru/blog....7-26-61
Вы какой вариант делаете?

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]