Блог » 2015 » Сентябрь » 16 » Тренировка "с изюминкой"
Тренировка "с изюминкой"

Сегодня я хочу познакомить вас с Марианной – тренером из Ирландии.  У Марианны на сайте много интересных тренировок и подробных объяснений техники. А для тех, кому сложно читать её на английском – я прокомментирую по-русски.

Тренировку в ролике ниже я назвала «с изюминкой» по той причине, что большинство привычных нам упражнений немного модифицированы. Эти небольшие детали вносят разнообразие в привычные движения и интересны для освоения. Ту же тягу сумо чаще делают двумя руками – здесь одной. Отжимания тоже непривычные –  с подниманием рук. + необычные выпады и планка.

Тренировка рассчитана на женщин и идёт « реальном времени» - можно включить видео и делать упражнения  вместе с Марианной. (см. с 6:30 минуты).
 

1.Тяга сумо
3 сета по 8-12 повторений 

2а. Отжмания «с отпусканием» рук 
3 сета по 8 повторений
2b. Выпады «реверансом» (можно с гирей, можно без)
3 сета по 8 повторений (на каждую сторону)

3a. Выбросы (трастеры)
3 сета по 8 повторений
3b. Свинг 2-мя руками
3 сета по 8-12 повторений
3c. Планка с касанием плеча
3 сета по 10-16 повторений

Источник: myomytv.com

 

Просмотров: 1659 | Добавил: Mary | Теги: Комплексы упражнений, Видео | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]