Блог » 2013 » Январь » 19 » Гири с нуля - с чего начать?
Гири с нуля - с чего начать?
Предположим, вы девушка, которая не занималась раньше силовыми тренировками. И тут вы вдруг загорелись начать с гирь, т.к. они такие красивые и все их хвалят. Может быть, вы даже прочитали эту статью про преимущества гиревых тренировок. Но при этом вам страшно – ведь это же ГИРИ. С ними папа и старший брат тренировались, а тут вы покусились на семейные реликвии. Это вам не на степ-аэробике прыгать.

Так с какой стороны подойти к гирям полному новичку?

Мой ответ – с обычной фитнес стороны. Да, гири замечательны именно своими специфическими движениями – свингами, рывками, толчками. Но стартовать с этого гиревого великолепия не стоит. Для начала освойтесь с традиционными «базовыми» упражнениями, которые можно выполнять и с гантелями, и со штангой, и с гирями. Присед, становая тяга, тяга к поясу, армейский жим. Не то, чтобы это были простые упражнения, но здесь, по крайней мере, не надо контролировать движение гири в полёте.
 



 Становая тяга
Тяга к поясу
Приседания

Плюс, конечно, упражнения с весом тела – отжимания, подтягивания на низкой перекладине, мостики, планки. Наличие гири не обязывает вас проводить каждое упражнение с ней. Это касается и новичков и опытных.





 Мария Ларина
, фитнес-тренер ISSA



Просмотров: 2772 | Добавил: DomSport | Теги: Упражнения с гирей, Новичкам | Рейтинг: 4.0/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]