Главное меню
ГИРИ - самый лучший снаряд для тренировки сердца!

Если перефразировать один популярный слоган, то "не все кардио нагрузки одинаково полезны".

Обычно, при желании тренировать свою сердечно-сосудистую систему, чаще всего люди вспоминают о таких видах кардио, как бег, плавание, езда на велосипеде.

Но как я здесь уже много раз писал, гиревые тренировки это не просто толкание вверх, с помощью гирь можно провести отличную тренировку своего сердца.

И если сравнивать с вышеперчисленными нагрузками, то и здесь снова преимущество за гирями. Самые эффективные кардио тренировки - это гиревые тренировки.

Полученные данные учёными из университета Юго-Восточной Луизианы (г. Хаммонд) указывают, что при сопоставленном объеме тренировка с гирей, состоящая из махов двумя руками и становых тяг сумо, приводит к такому же метаболическому отклику, как тренировка на беговой дорожке по протоколу, предназначенному для улучшения аэробной формы.

Но при похожих расходах энергии гиревая программа (с более высоким уровнем воспринимаемого напряжения и ЧСС) дает больший тренировочный стимул для кардиореспираторной системы и является более эффективной для ее улучшения.

Если сравнивать по количеству сжигаемых калорий за 10 минут, получается следующий результат.

Первая тройка.

1. Тренировки с гирями - 200 калорий
2. Бег 14 км/ч - 160 калорий
3. Плавание - 111 калорий

Дальше.

Бег трусцой - 110 калорий
Катание на велосипеде - 99 калорий
Ходьба 5-6 км/ч - 44 калории
Подвижные компьютерные игры - 41 калория
Уборка - 28 калорий и так далее...

То есть, гирями вы не только тренируете сердечно-сосудистую систему, но и приводите свою внешность и здоровье в порядок. Потому что ваше тело получает не только кардио нагрузку, но ваши мышцы тоже развиваются.

Причём не отдельные мышцы ног, как в беге, или только мышцы плечевого пояса, как в плавании, а ВСЁ тело включается в работу. А чем больше мышц мы задействуем, тем лучше гормональный отклик на нагрузку и лучше наше здоровье.

п.с. Ну а про то, что во время бега можно споткнуться и получить боль в коленях от ударной нагрузки, а во время плавания захлебнуться можно было бы и не писать. В то время, как с гирями, вы тренируетесь даже не отрываю ноги от земли.

А вы какое кардио делаете? И делаете его вообще?..

Популярные темы

21.05.2014, 09:38
Минимализм в тренировках: за или против?
23.12.2015, 13:36
Гири или Как высоко прыгать
18.03.2019, 15:51
Patricia Tibbits: Гиревой фитнес изменил мою жизнь
17.08.2014, 14:32
Гири и нагрузка на позвоночник
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]