Блог » 2015 » Сентябрь » 25 » Интервальная тренировка с гирями
Интервальная тренировка с гирями

Продолжаю делиться тренировками от Марианны. На прошлой неделе был облегчённый вариант, в этот раз – более сложная тренировка. Тренировка состоит из 24 интервалов. Для неё понадобятся не только гири, но и, как минимум, скамья.

Всего в тренировке 24 интервала, в каждом 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Состоит занятие из  2 частей – по 6 сетов в каждом. Каждую часть выполняем по 2 раза. Если  чувствуете, что соотношение работы и отдыха 40/20 не соответствует вашему уровню подготовки, можете подкорректировать его под себя.

Записывайте количество повторений, которые вы успеваете сделать в каждом сете – и со временем постарайтесь улучшить эти числа. 



Часть 1
1. Фронтальный присед+выпад назад (на правую сторону)
2. Фронтальный присед+выпад назад (на левую сторону)
3. Обратная тяга на петлях TRX
4. Толчковый жим (на правую сторону)
5. Толчковый жим (на левую сторону)
6. Свинг 2-мя руками

Часть 2
1. Подъём на опору (на правую сторону)
2. Подъём на опору (на левую сторону)
3. Прыжки через скамью
4. Свинг 1 рукой (левой рукой)
5. Свинг 2 рукой (правой рукой)
6. Бурпи с 2-мя прыжками

Нюансы тренировки:

1. Если петель для упражнения «обратная тяга» нет – выберите для замены любое упражнение на мышцы спины (тягу в упоре, тягу к поясу в наклоне, подтягивания, подтягивания на низкой перекладине). 

2. Упражнения со скамьёй (подъёмы на опору, прыжки через скамью) требуют хорошего баланса и координации – будьте внимательны и осторожны при их выполнении.

Длительность тренировки: 24 минуты
Необходимое оборудование: гири, скамья, петли

 

 

Просмотров: 1605 | Добавил: Mary | Теги: Комплексы упражнений, Видео | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]