Блог » 2013 » Март » 1 » Махи с гирей - любимое упражнение всех девушек
Махи с гирей - любимое упражнение всех девушек
Какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок надо освоить каждой девушке? Конечно, махи с гирей! (Другое название – свинги). Это одно из лучших упражнения для нашей задней части - работают низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно, для красоты. Плюс – сжигание кучи калорий в процессе. Именно поэтому свинги любят все девушки, которые хотя раз тренировались с гирей. 

1. Поставьте гирю перед собой. Ноги стоят немного шире плеч.
2. Отведите бёдра назад (как если бы вы хотели сесть на стул). Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю двумя руками.
3. Направьте взгляд перед собой и заведите гирю назад между ног. Взрывным движением распрямитесь и выведите гирю на прямых руках на уровень груди.
Важно: гиря поднимается не усилием рук, а усилием бёдер. Руки просто держат, но не поднимают гирю.
4. Позвольте гире вернуться в исходное положение (замах между ног) и повторите упражнение.

Видео, где Рейчел Косгроу показывает свинги и объясняет, что они совсем не похожи на приседания:
 
       

Просмотров: 9362 | Добавил: DomSport | Теги: Упражнения с гирей, Свинги | Рейтинг: 4.8/5
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]