Блог » 2013 » Февраль » 16 » Подъём гири на грудь - изучаем технику
Подъём гири на грудь - изучаем технику
Подъём на грудь – упражнение хорошо, как само по себе, так и как подготовительное движение к другим, более сложным движениям. Плюс, финальная позиция «гиря на груди» является стартовой для приседа, армейского жима и разных комбинированных упражнений. В подъёме на грудь работают главным образом мышцы ног, ягодиц и кора. Но также участвуют грудные мышцы, руки и спина. Дополнительно к мышцам, подъём на грудь развивает выносливость и взрывную силу.

В видео ниже известный американский тренер Лорен Брукс показывает нам это упражнение.

                     

Первая часть движения является, по сути, свингом. При подъёме на грудь в середине движения свинг прерывается, и мы сгибаем локоть и разворачиваем кисть так, чтобы гиря оказалась в положении на груди, в локтевом треугольнике.

Стартовая позиция:
Поставьте ноги на ширине плеч.
Поставьте гирю перед собой. Дужка гири параллельна телу.
Смотрите прямо.

Выполнение:
Опускайтесь, отводя бедра назад до тех пор, пока не достигните положения, из которого комфортно будет взять гирю правой рукой. Поясница сохраняет естественный изгиб.
Заведите гирю «за себя» — сделайте замах между ног, при этом руку с гирей разверните так, чтобы большой палец был обращён назад. Затем рывковым движением распрямите бёдра и колени. Одновременно с этим сгибайте руку в локте и разворачиваете запястье так, чтобы гиря встала в положение «на груди». Всё движение выполняется за счёт движения таза, не поднимайте гирю усилием мышц рук. В этом упражнении рука – лишь «проводник» энергии, идущей от бёдер.
Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой рукой.

Дыхание:
Выдыхайте на подъёме.
Делайте вдох, когда опускаете гирю.


Корректирующие упражнения к подъёму на грудь и ответ на вопрос "Как избежать появления синяков на предплечье?" читайте в моей следующей статье "Подъём на грудь - работа над ошибками".

Подробнее о конечном положении подъёма на грудь - в статье "О позиции гиря на груди"
.


Просмотров: 8270 | Добавил: DomSport | Теги: Упражнения с гирей | Рейтинг: 4.6/5
Всего комментариев: 1
1  
по мне так, как в видео - кисть разворачивать это крайне не удобно, 
хотя конечно с "известным американским тренером" спорить не возьмусь. wink 
и второй момент - по дыханию у меня разночтения,
мой небольшой опыт общения с гирей (1 мес) говорит, что чем чаще дышишь тем лучше, 
т.е. мне комфортно выдыхать и в верхней и в нижней точке,
а в верхней точке и пару раз бывает.  biggrin

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]