Блог » 2015 » Ноябрь » 24 » Поворот с гирей лёжа: здоровье и сила
Поворот с гирей лёжа: здоровье и сила

Тренировок с гирями в последнее время было опубликовано немало, предлагаю вернуться к деталям. А именно – к упражнениям с гирями и технике их выполнения. Покажу одно упражнение, по-английски называется arm-bar stretch. По-русски давайте назовём его «поворот с гирей лёжа». Если есть другие предложения по подходящему названию – пишите в комментариях, возможно, это будет-то что-то более точное.

Поворот с гирей лёжа – упражнение для стабильности плеч, для лучшей мобильности в грудном отделе. Помогает достичь большей силы и мобильности в рывках, приседаниях с гирей над головой, жимах, толчковых жимах, толчках, отжиманиях на брусьях.

Поворот с гирей лёжа рекомендуется как для профилактики травм плеча, так и для реабилитационного периода после травм. Упражнение начните выполнять с относительно лёгкого для вас веса. Поставить его можно или в разминку-начало тренировки или в конец. Рекомендуемое количество повторений: 3-5.

1. Лягте на спину, гиря расположена сбоку от вас. Повернитесь на бок, чтобы взяться за гирю двумя руками. Перекатитесь обратно на спину.

2. Из положения лёжа на спине выжмите гирю. Рабочая рука расположена строго вертикально и полностью выпрямлена. Дужка гири лежит в ладони под углом в 45 градусов. Свободную руку подвиньте выше, чтобы бицепс располагался на линии с ухом. Правую ногу согните, пяткой прочно упритесь в пол.

3. Отталкиваясь ногой, плавно перекатитесь на другую сторону, одну ногу перенесите через другую. Рука с гирей в это время остаётся вертикальной. Взгляд направлен на гирю.

4. Бедра направляются к полу. В нижней точке задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Знакомо вам такое упражнение или первый раз встречаете?

А кому нужна поддержка тренера в занятиях, а не просто видео-ролики - приглашаю в эту субботу на персональную тренировку. Место действия - мой любимый "Путь Боксёра" на Новослободской. 

Просмотров: 1467 | Добавил: Mary | Теги: Упражнения с гирей | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]