Блог » 2013 » Июль » 24 » Рывок - предисловие
Рывок - предисловие
Внимательные читатели сайта могли обратить внимание на тот факт, что до сих пор не было отдельной статьи про рывок. Этому есть объяснение, и сегодня я расскажу о нём подробнее.

Как я уже упоминала в статье «6 базовых упражнений с гирями», есть необходимый минимум, который должны освоить фанаты гирь на первом этапе своих тренировок. Это свинг, приседания, турецкий подъём, подъём на грудь, армейский жим и рывок. Рывок из этого списка самое сложное упражнение и поэтому логично его осваивать после всех остальных. А поскольку я предполагаю, что большинство читателей не так давно познакомились с гирями, то и про рывок не спешила рассказывать.

Любое обучение идёт от более лёгкого материала в более сложному. И ранее полученные знания должны служить опорой для последующих. Так и в нашем случае. Что могут дать свинги, подъёмы и жим для освоения рывка? Каждое упражнение – что-то своё.

Свинг – это вообще самая главная база для рывка. По сути, свинг это урезанный рывок. Он учит генерировать энергию силой бёдер, правильному положению корпуса и плеч во время движения. Поработайте хорошо над свингами 1 рукой – затем переходите к рывку.

Подъём на грудь имеет общую природу со свингом, но дополнительно помогает понять, как сокращать траекторию движения гири и как разворачивать руку, просовывая её в дужку.

Армейский жим учит правильному положению руки в верхней точке, локауту (полному выпрямлению) в локте и правильному положению запястья.

Турецкий подъём также помогает закрепить позицию с гирей наверху.

Поэтому я и считаю рывок последним упражнением из минимальной 6-ки – он не может идти впереди свингов или подъёмов на грудь. Только после.

Пока я дописываю продолжение статьи с техникой рывка, полюбуемся на это прекрасное движение (выполняет Кейра Ньютон, мастер-тренер RKC):




Описание техники рывка читайте в статье "Рывок гири - король упражнений".

Просмотров: 2097 | Добавил: Mary | Теги: рывок, Упражнения с гирей | Рейтинг: 3.5/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]