Блог » 2013 » Ноябрь » 12 » Тренинг "4 кг за 4 недели"
Тренинг "4 кг за 4 недели"

Друзья, объявляю о начале первого в России гиревого тренинга! За последние полгода многие из вас побывали на моих семинарах по гирям. Теперь пришло время регулярных занятий с мощной теоретической поддержкой. Первый тренинг будет посвящён приведению себя в форму к Новому году и называется «4 кг за 4 недели». Именно это будет нашей целью – похудеть к праздникам с помощью гиревых тренировок и досконально изучить вопросы питания и построения занятий, которые приведут к успеху.

Тренинг будет сочетать «живые» занятия в зале (1 раз в неделю по средам), самостоятельные домашние тренировки и 2 on-line лекции в неделю. Приготовьтесь хорошо поработать над собой!



Как будет строится наша совместная работа: в начале каждой недели вы получаете новую тренировку, проводите первое занятие по ней самостоятельно, во вторник даю on-line лекцию по фитнес-вопросам, в среду проводим всей группой "живую" тренировку в клубе на Новослободской, в четверг - лекция по питанию, а в конце недели - в воскресенье, подводим итоги недели, делимся успехами. Общее количество тренировок в неделю - 4-5. "Живые" занятия по средам (вечером) будут проходить в клубе на м. Новослободская.

Недельный план
Пн
Вт
Ср
Чт
Вс
Задание (тренировка) на новую неделю
Лекция по тренировкам
Тренировка LIVE в клубе
Лекция по питанию
Подведение итогов недели


Темы теоретических лекций, которые потом очень пригодятся на практике:

Темы лекций
Тренировки с гирями
Питание
1. Введение в гиревые тренировки: преимущества, как использовать гири для похудения, основные принципы.
1. Индивидуальные рекомендации по диете, питание до и после тренировки. Белки, жиры, углеводы: соотношение, влияние на жизнь и тренировки, результаты.
2. Метаболические тренировки: что это и зачем нужно худеющим.
2. Как перестать беспокоиться и начать есть: 5 мифов о правильном питании.
3. Сила, выносливость, гибкость – как гири развивают все эти 3 качества. «Горячие точки»: как избежать проблем с запястьями, поясницей, коленями, предплечьями.
3. Вода и напитки – как создать здоровые привычки. Спортивные добавки: что помогает, а что нет.

4.  Короткие тренировки для новогодних праздников: успеть за 15 минут! (правила составления, примеры)
4. Как готовить здоровую еду и при этом не провести жизнь на кухне: лёгкие рецепты и книга Фитнес-рецептов в подарок!


Практическая часть (на тренировках)
1.Суставная разминка, повышение мобильности суставов.
2. 3 вида свингов: 15 пунктов правильной техники
3. 2 вида подъёма на грудь: нет синякам на предплечье!
4.Силовые упражнения с гирей: приседания, жимы, тяги.
5. Упражнения для пресса: 3-ка лучших.
6. Турецкий подъём – освоят все!
7. Хайпул – дорога к рывку.
8. Лучшие упражнения-гибриды.
9. Упражнения с весом тела: от бурпи до отжиманий.
10. Вспомогательные упражнения: вращение, нимб, восьмёрка, 3 вида прогулки фермера.



Просмотров: 1387 | Добавил: Mary | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 2
1  
А как быть если я не в Москве и не смогу приехать

2  
Жаль, Владимир. Вы уже занимаетесь с гирями или собираетесь?

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]