Главное меню
ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ: Сожги калории и увеличь мышцы!

Ну что же... Лето заканчивается и можно начать новый домашний тренировочный сезон.

Возможно, вы расслабились больше. чем хотелось бы, набрали пару лишних килограмм и немного ослабли.

Специально для выходящих из отпуска предлагаем тренировку, которая сожжёт калории и укрепит тело.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю.

Вам понадобятся разные гири. Выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения.

На первой неделе повторите каждый круг (суперсет) 3 раза, прежде, чем переходить к следующему. На второй неделе сделайте каждый круг 4 раза.

Начинайте с разминки и заканчивайте 5-10-минутной растяжкой или упражнениями на фоам-роллере.

РАЗМИНКА

1. Приседания - 1 подход / 20 повторений

 

 

 

2. Обратные выпады - 1 подход / 20 повторений (на каждую ногу)

 

3. Выпрыгивания с хлопком над головой - 1 подход / 20 повторений

 

 

4. Отжимания - 1 подход / 10 повторений

 

 

5. Скалолаз - 1 подход / 20 повторений

 

ПЕРВЫЙ КРУГ: НИЗ ТЕЛА

1. Кубковые приседания - 12 - 15 повторений

 

2. Становая тяга на одной ноге - 12 - 15 повторений

 

 

3. Махи - 12 - 15 повторений

 

 

КРУГ 2: ВЕРХ ТЕЛА

1. Мельница - 12 - 15 повторений

 

 

2. Тяга Ренегада - 12 - 15 повторений

 

 

 

3. Обратные выпады & стрелок - 12 - 15 повторений

 

КРУГ 3: НИЗ ТЕЛА

1. Выпады в сторону - 12 - 15 повторений

Выпад правой ногой в правую сторону.

Выпад правой ногой в правую сторону.

2. Становая тяга одной рукой - 12 - 15 повторений

 

 

 

3. Выпады на опору - 12 - 15 повторений

 

 

Перехватите гирю из левой руки в правую.

Перехватите гирю из левой руки в правую.

Популярные темы

18.06.2014, 12:34
У гирь большое будущее!
19.02.2014, 11:21
3 секрета турецкого подъёма
10.09.2013, 09:52
Программа тренировок с гирей "Быстрый старт"
24.07.2014, 12:40
"Гири. Новый фитнес" - что внутри?
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]