Блог » 2013 » Август » 2 » Упражнения с гирей "дном вверх"
Упражнения с гирей "дном вверх"

Говоря о преимуществах тренировок с гирей, часто упоминают её особую форму, позволяющую делать такие упражнения, которые не похожи на аналогичные с другими снарядами. Чаще всего речь идёт о «летающих» упражнениях – свингах, рывках, подъёме на грудь.

Но есть ещё один тип упражнений, которые объёдиняет общее положение гири «дном вверх». И это тоже одна из особенностей гиревого фитнеса.

Дном вверх можно делать многие упражнения: жимы, рывки, подъёмы на грудь, турецкие подъёмы, мельницу.

Что нам даёт такое положение гири?

1. Центр тяжести перевёрнутой гири находится в наименее устойчивой позиции. Это означает, что любое отклонение от чёткой траектории движения приведёт к её опрокидыванию.

2. Чтобы сохранить стабильность гири, необходимо сохранять нейтральное положение запястья. Такое его положение требуется практически во всех гиревых упражнениях, но часто люди переразгибают запястье, если невнимательно следят за этим правилом. Позиция «дном вверх», можно сказать, «заставит» вас сохранять запястье прямым.

3. Развитие сильного хвата, чтобы удерживать балансирующую гирю.

4. Развитие согласованности позиций локтя и кисти, а также плечевого пояса. Тоже, кстати, частая ошибка в обычных упражнениях – когда локоть «гуляет» сам по себе где-то в стороне и плечо находится не в оптимальной стабильной позиции.

5. Большее включение в работу мышц кора. Положение гири «дном вверх» даёт дополнительную нагрузку на эти мышцы.  

Таким образом, тренировки с гирей «дном вверх» заставляют мышцы верха тела и корпуса работать согласованно, невзирая на трудности, связанные с удержанием баланса.

Вот коротенькое видео, где мы видим 3 упражнения «дном вверх»: подъём на грудь, жим и мельница.



Чтобы посмотреть больше материала по этой теме - набирайте в поиске слова «bottom up kettlebell» и интересующее упражнение.

Просмотров: 2939 | Добавил: Mary | Теги: Упражнения с гирей | Рейтинг: 4.8/5
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]