Блог » 2015 » Март » 5 » Вращение гири: разомнёмся?
Вращение гири: разомнёмся?

Многие из гиревых упражнений можно выполнить и с гантелями. Это будет не так удобно, можно сказать, менее эргономично, но возможно. Те же свинги или рывки, не говоря уже о традиционных приседаниях и жимах. Но есть несколько упражнений, доступных исключительно с нашим любимым «ядром с ручкой». 

Для начала расскажу о самом простом из них – о вращении гири. Его можно назвать таким «медитативным движением» - его не хочется прекращать. Может, из-за того, что немного раскачиваешься и погружаешься в это равномерное вращение. Поэтому повторы считать не советую – лучше просто на время или по ощущениям. 


Если классифицировать упражнения, то вращение гири отнесу к разминочным. Его хорошо делать в начале тренировки или в паузы между основными упражнениями или кругами – в качестве активного отдыха.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, распрямите плечи. Руки держат гирю перед собой.

2. Отпустите левую руку так, чтобы гирю держала только правая и начните вращать гирю вокруг себя. За спиной гирю из правой руки перехватывает левая, а когда гиря оказывается перед собой – наоборот.

Гирю держите за край дужки – так будет удобнее её перехватывать, локти сохраняйте выпрямленными.

3. Сделайте необходимое количество вращений в дну сторону, затем в другую. 

Просмотров: 1623 | Добавил: Mary | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
1  
А я делаю как в фильме Дилуглио, дужку держу посередине. И, как бы, вкладывают кисть с дужкой в принимающую кисть. Рука которая держала выскальзывает оттуда. В варианте удержания, на мой взгляд, динамика приостанавливается.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]