Блог » 2014 » Сентябрь » 5 » WOD: 3 кроссфит-тренировки с гирями
WOD: 3 кроссфит-тренировки с гирями

Попалась мне книжка-сборник тренировок по кроссфиту с гирями.  Для тех, кому гири интересны именно в стиле кроссфита, даю несколько WOD (workout of the day – тренировка дня), для которых не понадобится другого оборудования:

WOD 1    
2 раунда 
50 свингов 2-мя руками
40 приседов прыжком
30 русских твистов
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий

WOD  2    
2 раунда
50 свингов с перехватом
25 жимов с гирей дном вверх (2-х гирь)
12 рывков
50 отжиманий

WOD 3    
5 раундов (все упражнения с 2-мя гирями)
6 фронтальных приседаний
6 подъёмов на грудь
6 жимов
15 свингов
6 тяг к поясу в наклоне
10 бурпи

 

Хороших тренировок!
 

 

Просмотров: 5624 | Добавил: Mary | Рейтинг: 3.0/7
Всего комментариев: 4
0
3  
а почему не писать по-старому: 50 махов 2-мя руками, скручиваний...Если уже писать, то полностью - 12 снэтчей вместо рывков ))))

0
4  
Можно, не спорю. Свинги как-то плавно вошли в лексику, снэтчи никто никогда не пытался использовать. Вот ещё было несколько мыслей по поводу свингов и махов: http://girevichka.ru/blog....0-28-93

1  
А что такое русский твист?

0
2  
Это вот такое упражнение: http://www.youtube.com/watch?v=8fvvwq9npAQ
Глубину опускания гири можно варьировать. На видео Джони опускает её, а можно просто в стороны поворачиваться с ней.
Вообще, это упражнение можно делать с разным оборудованием.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]